تاب آوری - دفاع از روح شما

نحوه یادگیری مقابله با بحران

مقاله توسط Hanna بر روی 06.07.2020 نوشته شده است.

من در مطب خانه می نشینم ، بد خوابم ، کوهی از کار هستم و علاوه بر آن روزانه به همه چیزهایی که هر کس در لغزش است: خانه ، خرید ، ورزش ، خانواده ، دوستان ، ویزیت پزشک و ... این لیست طولانی است. من از محل کار خود طراحی شده از پنجره به بیرون نگاه می کنم و نمی دانم والدین چگونه می توانند این کار را انجام دهند. بعضی اوقات با خودم تنها هستم و زندگی خود را غرق می کنم. پس چگونه می تواند به عنوان یک مادر یا پدر شما زندگی روزمره را تنظیم کنید؟ آیا آنها وجود دارند ، ابرقهرمانان؟ نه این یکی نیست اما من به انتهای سوال رسیدم و جوابهای دیگری پیدا کردم.

تاب آوری - دفاع از روح شما

مقاومت در برابر بحران ها ، درگیری ها و شکست ها

چه چیزی مرا قوی می کند و از کجا توان خود را به دست می آورم؟ وقتی با این سؤالات سر و کار دارم ، به آریان فوتنر برخورد می کنم. او یک متخصص در این زمینه است و خوشبختانه به من توضیحاتی در این باره داد. من مستقیماً با یک کلمه خارجی روبرو هستم: انعطاف پذیری. این اصطلاح برای من کاملاً جدید نیست ، اما من خوشحال هستم که آن را به زبان ساده بیان کرده است: "انعطاف پذیری توانایی عدم تسلیم است. مهم نیست در حال حاضر چه غم و اندوه ، نگرانی یا بیماری در زندگی دارید. برای یادگیری غلبه بر موانع و قدرت درونی ماندن ، به گونه ای که شما خوشحال و راضی باشید انعطاف پذیری همچنین به معنای اشتباه کردن و درخواست کمک به دیگران است. "فکر می کنم عالی است. این دقیقاً همان کاری است که من می خواهم بتوانم انجام دهم. از آنجا که آرین فختنر ، به عنوان یک درمانگر و مربی ، به طور حرفه ای به افراد دیگر برای یادگیری و آموزش انعطاف پذیری کمک می کند ، به من می گوید که چگونه این کار را در کارهای روزمره خود انجام می دهد: "من به افرادی که در خانواده ، محل کار یا محل کار خود دارند ، کمک می کنم. مدرسه یا بسیار غمگین ، عصبانی ، استرس یا بسیار مضطرب و ضعیف است. با من ، مردم می توانند در مورد اتفاقات و احساسات استرس زا صحبت کنند و یاد بگیرند که با آن کنار بیایند تا دوباره احساس قدرت و مقاومت کنند. "

مقاومت را بیاموزید - این چنین می شود که شما قوی می شوید

بنابراین هر یک از ما قادر به کار بر روی قدرت درونی ما و چگونگی برخورد مناسب با چالش های روزمره هستیم. آریان فوتنر در گفتگوی ما توضیح می دهد: "تاب آوری یک مقدار ثابت نیست ، بلکه یک تعامل از عوامل به اصطلاح محافظ مختلف است که می توانند آموزش داده و آموخته شوند".

  • توانایی خوش بین بودن
  • تصویری مثبت از خود داشته باشید
  • قبول چیزهایی که نمی توانند تغییر کنند
  • محدودیت ها را تعیین کنید
  • مراقب باش

شاید شما می توانید مقاومت را به عنوان یک معما ببینید که از قسمت های مختلفی ساخته شده است. Ariane Fhthtner ، می گوید: یکی دیگر از موارد مهم این احساسات ، احساسات ما است: "عوامل محافظتی شامل مراقب بودن و قادر به تنظیم احساسات ما هستند ، یعنی اینکه از نحوه انجام کار آگاه باشیم و در هنگام انجام کار خوب خودمان را بسازیم و آسایش کنیم. یا وقتی احساس هیجان یا اضطراب می کنیم آرام شویم. »مقاومت در برابر دفاع داخلی ما است. این ما را نیرومند می کند و وقتی با مشکلات ، چالش ها و بحران های زندگی روبرو هستیم برای ما وجود دارد.

تمرینی برای زندگی روزمره خود: تغییر دیدگاه خود را

بیایید به زندگی روزمره بازگردیم. حالا چطور یک ابرقهرمان یا ابرقهرمان می شوید؟ Ariane Füchtner یک تمرین خوب دارد که می تواند به شما کمک کند: این به بدن برای تنظیم و آرامش کمک می کند. چه مهارت ها و استعدادهای جدیدی را در بحران کورونا برای شما کشف کرد (جدید)؟ ب - سرگرمی جدید مانند آشپزی یا مهارت جدید حرفه ای مانند کار آنلاین با همکاران؟ یا اینکه وقتی واقعیت قفل شدن و تحصیل در منزل را پذیرفتید ، چه امكان پذیر بود ، به عنوان مثال ب - شب های بازی خانوادگی ، پشتیبانی متقابل از محله. وقتی نمونه ای پیدا کردید ، مهم نیست که چقدر کوچک باشد ، نگاه کنید که خاطره تجربه مثبت برای شما چه می کند ، وقتی در مورد آن فکر می کنید چه احساسی در بدن شما دارد. "

این برای من کاملاً منطقی به نظر می رسد و مستقیماً مرا به آزمایش آن سوق می دهد. البته این تنها یک قدم کوچک در زندگی پر استرس روزمره است. اما خوب است بدانید که می توانید خودتان کار کنید تا بهتر بتوانید بر چالش ها تسلط داشته باشید. اینجا می رویم!

لطفا توجه داشته باشید که این یا تمرین های مشابه جایگزین توصیه های حرفه ای یا پشتیبانی نمی شوند. بنابراین اگر فهمیدید که مشکلات شما بسیار زیاد است ، به دنبال پشتیبانی مستقیم باشید. ما در اینجا برخی از نقاط تماس را ذکر کرده ایم که می تواند به شما کمک کند.

ما از آرین فختنر برای وقت مشترک و فرصتی برای شرکت در وبینار "مقاومت و خودتنظیم" تشکر می کنیم. Ariane Füchtner یک طبیعت طبیعی برای روان درمانی و متخصص مقاومت و تنظیم سیستم عصبی است. او عمدتاً با Somatic Experience ، روشی برای حل استرس مزمن و تروما کار می کند. او در برلین و پوتسدام یک تمرین خصوصی دارد. در صورت تمایل با وی در www.fuechtner.net تماس بگیرید

 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • اشتراک گذاری پست