الصمود - دفاعات روحك

كيف تتعلم التأقلم مع الأزمات

تم كتابة المقالة في 06.07.2020 بواسطة Hanna.

أجلس في المكتب المنزلي ، ونمت بشكل سيئ ، وجبل من العمل ، بالإضافة إلى المهام اليومية التي يقوم بها الجميع على زلاتهم: الأسرة ، والتسوق ، والرياضة ، والأسرة ، والأصدقاء ، وزيارات الطبيب ... القائمة طويلة. أنظر من النافذة من مكان عملي المصمم ذاتيًا وأتساءل كيف يمكن للآباء فعل ذلك كله. أحيانًا أكون وحيدًا مع نفسي وغمرني حياتي. ثم كيف يمكن أن تكون بمثابة أم أو أب تنظم الحياة اليومية؟ هل هم أبطال خارقون؟ لا. ليس هذا. لكنني وصلت إلى نهاية السؤال ووجدت إجابات أخرى.

الصمود - دفاعات روحك

المرونة في الاستجابة للأزمات والصراعات والهزائم

ما الذي يجعلني قويًا ومن أين أحصل على قوتي؟ عندما أتعامل مع هذه الأسئلة ، صادفت آريان فوشتنر. إنها خبيرة في هذا المجال وعرضت لحسن الحظ أن تقدم لي بعض التفسيرات حول هذا الموضوع. أواجه مباشرة كلمة أجنبية: المرونة. هذا المصطلح ليس جديدًا تمامًا بالنسبة لي ، ومع ذلك يسعدني أنه يفسر المرونة بالنسبة لي بعبارات بسيطة: "المرونة هي القدرة على عدم الاستسلام. بغض النظر عن الحزن أو القلق أو المرض الذي تعانيه في حياتك الآن. لتعلم التغلب على العقبات والبقاء قويًا داخليًا بحيث تكون سعيدًا وراضًا. إن الصمود يعني أيضًا ارتكاب الأخطاء وطلب المساعدة من الآخرين. "أعتقد أن ذلك رائع. هذا بالضبط ما أريد أن أتمكن من القيام به. لأن Ariane Füchtner ، كمعالجة ومدربة ، تساعد الآخرين بشكل احترافي على تعلم وتدريب المرونة ، تخبرني كيف تفعل ذلك في عملها اليومي: "أساعد الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الأسرة أو في العمل أو في المدرسة إما حزينة للغاية ، غاضبة ، مرهقة ، أو قلقة وضعيفة للغاية. معي ، يمكن للناس أن يتحدثوا عما يحدث ومشاعرهم المجهدة ويتعلمون كيفية التعامل معها حتى يشعروا بالقوة والمرونة مرة أخرى. "

تعلم المرونة - هذه هي الطريقة التي تصبح بها قويًا

وبالتالي ، يستطيع كل منا العمل على قوتنا الداخلية وكيفية التعامل بشكل جيد مع التحديات اليومية. توضح Ariane Füchtner في حديثنا وتسرد ماهية الأشخاص الصامدين: "المرونة ليست كمية ثابتة ، بل هي تفاعل بين ما يسمى بعوامل الحماية التي يمكن تدريبها وتعلمها".

  • القدرة على التفاؤل
  • امتلك صورة ذاتية إيجابية
  • قبول الأشياء التي لا يمكن تغييرها
  • ضع الحدود
  • كن حذرا

ربما يمكنك أن ترى المرونة على أنها أحجية ، تتكون من أجزاء مختلفة. يقول Ariane Füchtner أن قطعة أخرى مهمة من اللغز ستكون مشاعرنا: "تشمل عوامل الحماية أيضًا الحرص والقدرة على تنظيم مشاعرنا ، أي أن تكون على دراية بكيفية أدائنا وأن نبني أنفسنا ونرتاح عندما لا نقوم بعمل جيد أو لتهدأ عندما نكون متحمسين أو قلقين. ”المرونة هي دفاعاتنا الداخلية. إنها تجعلنا أقوياء وهي موجودة من أجلنا عندما نواجه مشاكل وتحديات وأزمات في الحياة.

تمرين لحياتك اليومية: تغيير وجهة نظرك

دعنا نعود إلى الحياة اليومية. كيف تصبح خارقة أو خارقة الآن؟ لدى Ariane Füchtner تمرين جيد يمكن أن يساعدك: "حاول التركيز على ما ينجح وليس على ما لا يعمل. هذا يساعد الجسم على التنظيم والاسترخاء. ما هي المهارات والمواهب الجديدة التي اكتشفتها (جديدة) لك خلال أزمة كورونا؟ ب- هواية جديدة مثل الطهي أو مهارة مهنية جديدة مثل العمل عبر الإنترنت مع الزملاء؟ أو ما كان ممكنًا عندما قبلت واقع الإغلاق والتعليم المنزلي ، على سبيل المثال ب. ليالي لعبة العائلة ، الدعم المتبادل من الحي. بمجرد العثور على مثال ، مهما كان صغيرًا ، انظر إلى ما تخبرك به ذاكرة التجربة الإيجابية ، وكيف تشعر في جسمك عندما تفكر في ذلك. "

هذا يبدو منطقيا جدا بالنسبة لي ويقودني مباشرة لتجربته. بالطبع ، هذه ليست سوى خطوة صغيرة في الحياة اليومية المجهدة. ولكن من الجيد أن تعرف أنه يمكنك العمل بنفسك لإتقان التحديات بشكل أفضل. ها نحن ذا!

يرجى ملاحظة أن هذه التمارين أو ما شابهها لا تحل محل المشورة أو الدعم المهني. لذلك إذا وجدت أن مشاكلك كبيرة ، فاطلب الدعم المباشر. لقد أدرجنا هنا بعض نقاط الاتصال التي يمكن أن تساعدك.

نشكر آريان فوشتنر على الوقت معًا وعلى الفرصة للمشاركة في ندوتها عبر الإنترنت "المرونة والتنظيم الذاتي". Ariane Füchtner هو أخصائي علاج طبيعي للعلاج النفسي وخبير في المرونة وتنظيم الجهاز العصبي. تعمل بشكل أساسي مع تجربة جسدية ، وهي طريقة لحل الإجهاد والصدمات المزمنة. لديها عيادة خاصة في برلين وبوتسدام. لا تتردد في الاتصال بها على www.fuechtner.net

 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • آخر حصة