La résilience - le pouvoir défensif de votre âme

Comment apprendre à faire face aux crises

L'article a été écrit sur 06.07.2020 par Hanna.

Je suis assis dans mon bureau à la maison, j'ai mal dormi, une montagne de travail et, à côté, les tâches quotidiennes que chacun a sur son bout de papier : Ménage, courses, sports, famille, amis, visites chez le médecin... La liste est longue. Je regarde par la fenêtre du lieu de travail que j'ai créé moi-même et je me demande comment les parents parviennent à faire tout cela. Parfois, je suis déjà submergé par moi-même et par ma vie. Comment une mère ou un père peut-il donc gérer la vie quotidienne ? Existent-ils, les super-héros ? Non, pas ça. Mais je suis allé au fond de la question et j'ai trouvé d'autres réponses.

La résilience - le pouvoir défensif de votre âme

La résilience en réponse aux crises, aux conflits et aux défaites

Qu'est-ce qui me rend fort et d'où me vient ma force ? En traitant ces questions, je tombe sur Ariane Füchtner. Elle est une experte dans ce domaine et a heureusement proposé de me donner quelques explications à ce sujet. Je suis directement confronté à un mot étranger : La résilience. Ce terme n'est pas entièrement nouveau pour moi, mais je suis heureux qu'elle m'explique la résilience en des termes simples : "La résilience est la capacité de ne pas abandonner. Peu importe les peines, les soucis ou les maladies que vous avez dans votre vie en ce moment. Apprendre à surmonter les obstacles et à rester fort à l'intérieur pour être heureux et satisfait. La résilience signifie aussi faire des erreurs et demander de l'aide aux autres Je trouve que ça sonne bien. C'est exactement ce que je veux être capable de faire. Comme Ariane Füchtner, en tant que thérapeute et coach, aide d'autres personnes à apprendre et à former leur résilience, elle me raconte comment elle s'y prend dans sa vie professionnelle : "J'aide les personnes qui sont soit très tristes, soit en colère, soit stressées ou très anxieuses et qui se sentent faibles à cause de problèmes dans la famille, au travail ou à l'école. Avec moi, les gens peuvent parler de ce qui se passe et de leurs sentiments de stress et apprendre à y faire face afin de se sentir à nouveau forts et résistants

Apprendre la résilience - comment devenir fort

Chacun de nous est donc capable de travailler sur sa force intérieure et sur une bonne gestion des défis de la vie quotidienne. "La résilience n'est pas un paramètre fixe, mais plutôt une interaction de divers facteurs dits de protection qui peuvent être formés et appris", explique Ariane Füchtner dans notre interview et énumère ce qui constitue une personne résiliente :

  • La capacité à être optimiste
  • Avoir une image positive de soi
  • Accepter les choses qui ne peuvent pas être changées
  • Fixer des limites
  • Soyez attentifs

On peut donc peut-être considérer la résilience comme un puzzle, composé de différentes pièces. Une autre pièce importante du puzzle serait alors nos sentiments, explique Ariane Füchtner : "Les facteurs de protection comprennent également le fait d'être attentif et de pouvoir réguler nos sentiments, c'est-à-dire d'être conscient de notre état de santé et de nous construire et de nous réconforter lorsque nous ne nous sentons pas bien ou de nous calmer lorsque nous sommes excités ou anxieux" La résilience est notre propre défense intérieure. Elle nous rend forts et est là pour nous lorsque nous rencontrons des problèmes, des défis et des crises dans la vie.

Un exercice pour votre vie quotidienne : Changez de perspective

Revenons à la routine quotidienne des parents. Comment devient-on un super-héros maintenant ? Ariane Füchtner propose un bon exercice qui peut vous aider : "Essayez de vous concentrer sur ce qui fonctionne et non sur ce qui ne fonctionne pas. Cela aide le corps à se réguler et à se détendre. Quels nouveaux talents et compétences avez-vous (re)découverts pendant la crise de Corona - comme un nouveau passe-temps comme la cuisine ou une nouvelle compétence professionnelle comme le travail en ligne avec des collègues ? Ou ce qui était possible quand on acceptait la réalité de l'enfermement et de l'enseignement à domicile, par exemple les soirées de jeux en famille, le soutien mutuel du voisinage. Lorsque vous avez trouvé un exemple, aussi petit soit-il, observez ce que le souvenir de l'expérience positive vous fait, ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous y pensez"

Cela me semble assez logique et m'amène directement à essayer le tout. Bien sûr, ce n'est qu'un petit pas dans la vie quotidienne stressante. Mais il est bon de savoir que vous pouvez travailler seul pour mieux maîtriser les défis. Allons-y !

Veuillez noter que ces exercices ou des exercices similaires ne remplacent pas les conseils ou la supervision d'un professionnel. Donc, si vous avez le sentiment que vos problèmes vous accablent, cherchez un soutien direct. Nous avons dressé une liste de lieux où vous pouvez obtenir de l'aide. (ici).

Nous remercions Ariane Füchtner pour le temps passé ensemble et l'opportunité de participer à son webinaire "Résilience et autorégulation". Ariane Füchtner est une praticienne de la psychothérapie alternative et est experte en matière de résilience et de régulation du système nerveux. Elle travaille principalement avec Somatic Experiencing, une méthode pour la résolution du stress et des traumatismes chroniques. Elle a un cabinet privé à Berlin et à Potsdam. N'hésitez pas à la contacter à l'adresse suivante : www.fuechtner.net


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