Odporność - siła obronna twojej duszy

Jak uczysz się radzić sobie z kryzysami

Artykuł został napisany w 06.07.2020 przez Hanna.

Siedzę w swoim biurze domowym, źle spałem, góra pracy, a z boku codzienność, którą każdy ma na kartce papieru: Gospodarstwo domowe, zakupy, sport, rodzina, przyjaciele, wizyty u lekarza... Lista jest długa. Wychodzę przez okno mojego własnego miejsca pracy i zastanawiam się, jak rodzice faktycznie radzą sobie z tym wszystkim. Czasami jestem już przytłoczony sobą i swoim życiem. Więc jak to możliwe, że mama lub tata radzą sobie w codziennym życiu? Czy oni istnieją, superbohaterowie? Nie. Nie to. Ale dotarłem do sedna pytania i znalazłem inne odpowiedzi.

Odporność - siła obronna twojej duszy

Odporność w odpowiedzi na kryzysy, konflikty i porażki

Co czyni mnie silnym i skąd mam czerpać siłę? Kiedy zajmuję się tymi pytaniami, spotykam się z Ariane Füchtner. Jest ona ekspertem w tej dziedzinie i na szczęście zaoferowała mi kilka wyjaśnień na ten temat. Jestem bezpośrednio skonfrontowany z obcym słowem: Odporność. Termin ten nie jest dla mnie zupełnie nowy, ale cieszę się, że wyjaśnia mi odporność w prostych słowach: "Odporność to zdolność do nie poddawania się. Bez względu na to, jakie smutki, zmartwienia i choroby masz teraz w swoim życiu. Nauczyć się pokonywać przeszkody i pozostać silnym w środku, abyś był szczęśliwy i zadowolony. Odporność oznacza również popełnianie błędów i zwracanie się do innych o pomoc Brzmi świetnie, jak sądzę. To jest dokładnie to, co chcę być w stanie zrobić. Ponieważ Ariane Füchtner jako terapeutka i trenerka pomaga innym ludziom w nauce i szkoleniu odporności, mówi mi, jak to robi w życiu zawodowym: "Pomagam ludziom, którzy są albo bardzo smutni, źli, zestresowani albo bardzo niespokojni i czują się słabi z powodu problemów w rodzinie, w pracy lub w szkole. Ze mną ludzie mogą rozmawiać o tym, co się dzieje i o swoich stresujących uczuciach i uczyć się, jak sobie z tym radzić, aby znów poczuć się silnym i odpornym

Uczenie się odporności - jak stać się silnym

Każdy z nas jest więc w stanie pracować nad swoją wewnętrzną siłą i dobrze radzić sobie z wyzwaniami w codziennym życiu. "Odporność nie jest stałym parametrem, lecz raczej współgraniem różnych tzw. czynników ochronnych, które można szkolić i uczyć się", wyjaśnia Ariane Füchtner w naszym wywiadzie i wylicza, co stanowi o odporności osoby:

  • Zdolność do bycia optymistą
  • Miej pozytywny obraz siebie
  • Akceptując rzeczy, których nie można zmienić
  • Wyznaczone granice
  • Bądź uważny

Więc może odporność może być postrzegana jako zagadka, która składa się z różnych kawałków. Innym ważnym elementem układanki byłyby wtedy nasze uczucia, mówi Ariane Füchtner: "Do czynników ochronnych należy również czujność i zdolność do regulowania naszych uczuć, tzn. świadomość tego, co robimy i budowanie nas i pocieszanie, gdy nie czujemy się dobrze lub uspokajanie, gdy jesteśmy podekscytowani lub zaniepokojeni" Odporność to nasza własna wewnętrzna obrona. To czyni nas silnymi i jest dla nas, gdy napotykamy problemy, wyzwania i kryzysy w życiu.

Ćwiczenie dla twojego codziennego życia: Zmień swoją perspektywę

Wróćmy do codziennej harówki rodziców. Jak można teraz zostać superbohaterem? Ariane Füchtner ma dobre ćwiczenie, które może Ci pomóc: "Postaraj się skupić na tym, co działa, a nie na tym, co nie działa. Pomaga to ciału regulować się i relaksować. Jakie nowe umiejętności i talenty (ponownie) odkryłeś/aś dla siebie w czasie kryzysu koronnego - takie jak nowe hobby, jak gotowanie, czy nowe umiejętności zawodowe, jak praca online z kolegami? Albo co było możliwe po zaakceptowaniu rzeczywistości zamknięcia i edukacji domowej, np. wieczory gier z rodziną, wzajemne wsparcie z sąsiedztwa. Kiedy znajdziesz przykład, bez względu na to, jak mały, obserwuj, co pamięć pozytywnego doświadczenia robi z tobą, jak to jest w twoim ciele, kiedy o tym myślisz"

Brzmi to całkiem logicznie i prowadzi mnie bezpośrednio do wypróbowania całej sprawy. Oczywiście jest to tylko mały krok w stresującej codzienności. Ale dobrze wiedzieć, że można pracować na własną rękę, aby lepiej opanować wyzwania. Idziemy!

Należy pamiętać, że te lub podobne ćwiczenia nie zastępują profesjonalnej porady lub nadzoru. Więc jeśli czujesz, że twoje problemy cię przytłaczają, poszukaj bezpośredniego wsparcia. Wymieniliśmy kilka miejsc, w których można uzyskać pomoc. (tutaj).

Dziękujemy Ariane Füchtner za wspólnie spędzony czas i możliwość uczestniczenia w jej webinarze "Odporność i samoregulacja". Ariane Füchtner jest praktykującą alternatywą dla psychoterapii i jest ekspertem w zakresie odporności i regulacji układu nerwowego. Pracuje głównie z Somatic Experiencing, metodą rozwiązywania przewlekłego stresu i urazów. Ma prywatną praktykę w Berlinie i Poczdamie. Zapraszamy do kontaktu z nią na www.fuechtner.net


  • Podziel się swoim wkładem