دع الامتنان في حياتك

تدرب على الامتنان وتشعر بتحسن

بالطبع ، في الحياة لا نواجه الأشياء الجيدة فقط. نحن لسنا راضين دائمًا أو نسير بإشراق في حياتنا اليومية. الإجهاد غالبًا ما يلحق بنا أو نلتقي بأشخاص لا يمكننا مواجهتهم. لكن الامتنان يمكن أن يساعد في التركيز على شيء إيجابي حتى في هذه اللحظات ويجعلك تشعر بتحسن.

يمكنك أن تدع الامتنان يتدفق إلى حياتك بطرق مختلفة تمامًا وتدريب نفسك على التركيز على الخير والجمال في الحياة اليومية. تدريجيا ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل العثور على الأشياء التي أنت ممتن لها. سيساعدك ذلك على التزام الهدوء أو رؤية شيء إيجابي حتى في حالات التوتر أو الخوف أو التحديات. من المهم أن تأخذ وقتًا واعيًا لطقوس الامتنان وتفعل ذلك بانتظام. فكر جيدًا في الوقت الذي يناسب فيه التمرين في حياتك اليومية وأنت غير مزعج. من الجيد أن تعرف أنه حتى الأطفال يحبون التعامل مع الامتنان. وبالتالي فإن التمارين التالية هي مشروع عائلي عظيم. لا يمكنك فقط أن تكون مصدر إلهام لبعضكما البعض ، ولكن أيضًا التعلم من بعضنا البعض بشكل رائع.

ابحث عن تمرين الامتنان الشخصي

1. دقائق الامتنان: اعثر على وقت هادئ لهذا التمرين وخذ لحظة قليلة لنفسك. يمكن أن يكون هذا في الصباح عندما تستيقظ ، في الحمام أو في القطار للعمل. في البداية ، قد يكون من المفيد ضبط ساعة إيقاف أو مؤقت هاتفك الخلوي على دقيقتين حتى تشعر بالقدر من الوقت. وبعد ذلك يمكن أن تبدأ! استخدم هذه الدقيقتين وقم بإدراج كل شيء تشكر عليه اليوم. يمكن أن يكون هذا السرير المريح في الليل أو القهوة الطازجة أو أشعة الشمس الأولى في الصباح. لا تتردد ، كن مبدعًا واستحم بالامتنان. ستلاحظ أنك تشعر براحة أكبر بعد ذلك مباشرة.

2. يوميات الامتنان: الاحتفاظ بشيء ما في الكتابة دائمًا فكرة جيدة. لذا فإن أفكارك التي تكتبها تصلب في رأسك بطريقة مختلفة تمامًا. هذا هو بالضبط ما يعمل مع الامتنان. احصل على كتاب جميل - مذكرات الامتنان الخاصة بك. اكتب الآن في نطاقك وبكلماتك ما أنت ممتن له. يمكنك القيام بذلك كل يوم أو أسبوع ، الشيء الرئيسي هو أنك تجد روتينك الخاص ، وأثناء الكتابة ، تعامل مع جميع الأشياء الجميلة التي تخبئها لك الحياة للحظة. سيكون من الممتع قراءة هذا الكتاب وإلقاء نظرة على ما كنت ممتنًا له بالفعل.

3. جرة الامتنان: في هذا التمرين ، تحتاج إلى برطمان يمكنك إغلاقه. ربما ستجد واحدًا يبدو لطيفًا أيضًا وتود الحصول عليه في شقتك. الهدف هو ملء هذا الزجاج بالامتنان. للقيام بذلك ، اكتب على ورقة كل يوم (بغض النظر عن الوقت) ما يجعلك سعيدًا اليوم - لذلك ما أنت ممتن له. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى وصف عدة قطع من الورق. بعد فترة سترى كيف يملأ زجاج الامتنان الخاص بك ويدرك عدد اللحظات الرائعة والأشخاص والأشياء التي لديك في حياتك. حدد وقتًا تفتح فيه زجاج الامتنان وتقرأ ما جعلك إيجابيًا خلال هذه الفترة. ربما ستكتسب المعرفة بحياتك اليومية من خلال هذه التمارين: من هم الأشخاص المناسبون لك بشكل خاص؟ ما الذي ترغب في قضاء وقتك معه على وجه الخصوص؟ يمكنك أيضًا استخدام هذا بنفسك من أجل تشكيل حياتك اليومية في المستقبل واستخدام هذه الأشياء في أوقات التوتر والتحدي.

نأمل أن تستمتع بتجربتها!

نشرت في 09.07.2020