Wpuść wdzięczność do swojego życia

Praktykowanie wdzięczności i lepsze samopoczucie

W życiu, oczywiście, nie tylko dobre rzeczy przychodzą nam na drogę. Nie zawsze jesteśmy usatysfakcjonowani, nie zawsze też promiennie biegniemy przez naszą codzienność. Stres często nas dogania lub spotykamy ludzi, z którymi nie możemy się dogadać. Ale wdzięczność może pomóc nam skupić się na czymś pozytywnym nawet w tych chwilach i w ten sposób osiągnąć, że czujemy się lepiej

Możesz wpuścić wdzięczność w swoje życie na wiele różnych sposobów i w ten sposób ćwiczyć się w skupieniu na tym, co dobre i piękne w codziennym życiu. Stopniowo zauważycie, że coraz łatwiej jest znaleźć rzeczy, za które jesteście wdzięczni. Pomoże Ci to zachować spokój lub dostrzec coś pozytywnego nawet w sytuacjach stresu, strachu czy wyzwania. Ważne jest, abyście świadomie wzięli czas na rytuał wdzięczności i robili to regularnie. Zastanów się dokładnie, kiedy ćwiczenie pasuje do Twojego codziennego życia i kiedy jesteś niezakłócony. Dobrze wiedzieć, że dzieci też lubią sobie radzić z wdzięcznością. Poniższe ćwiczenia są więc wspaniałym projektem rodzinnym. Możecie nie tylko wzajemnie się inspirować, ale również uczyć się od siebie nawzajem w cudowny sposób.

Znajdź swoje osobiste ćwiczenie wdzięczności

1. Protokoły wdzięczności: Znajdź spokojny czas na to ćwiczenie i poświęć chwilę tylko dla siebie. Może to być kiedy wstaje się rano, pod prysznicem lub w pociągu do pracy. Na początku pomocne może być ustawienie stopera lub licznika czasu w telefonie komórkowym na 2 minuty, abyś miał poczucie czasu. A potem możesz już iść! Wykorzystajcie te 2 minuty i psychicznie wyliczcie wszystko, za co jesteście dziś wdzięczni. Może to być przytulne łóżko w nocy, świeża kawa lub pierwsze promienie słońca rano. Poczuj się wolny, bądź kreatywny i wykąp się w wdzięczności. Zauważysz, że zaraz po tym poczujesz się bardziej zrelaksowany

2. Dziennik wdzięczności: Zapisanie czegoś na piśmie jest zawsze dobrym pomysłem. W ten sposób zapisane przez ciebie myśli będą się utrwalać w twoim umyśle w zupełnie inny sposób. To jest dokładnie to, co dzieje się z wdzięcznością. Zdobądź sobie ładną książkę - pamiętnik wdzięczności. Teraz zapisz we własnym rozmiarze i swoimi słowami to, za co jesteś wdzięczny. Możesz to robić codziennie lub co tydzień, pod warunkiem, że znajdziesz swoją własną rutynę i podczas pisania zajmiesz się przez chwilę tymi wszystkimi pięknymi rzeczami, które życie ma dla ciebie w zanadrzu. Fajnie będzie po chwili przeczytać tę książkę i spojrzeć wstecz na to, za co już byłeś wdzięczny

3. Kieliszek wdzięczności: Do tego ćwiczenia potrzebny jest kieliszek, który można zamknąć. Może znajdziesz taki, który wygląda ładnie i który lubisz mieć w swoim mieszkaniu. Celem jest wypełnienie tego kieliszka z wdzięcznością. Codziennie zapisuj na kartce papieru (nie ma znaczenia kiedy), co sprawia, że jesteś dziś szczęśliwy - za co jesteś wdzięczny. To mogą być bardzo małe lub bardzo duże rzeczy. Jeśli masz na to ochotę, możesz nawet opisać kilka kartek papieru. Po jakimś czasie zobaczysz jak wypełnia się twój kieliszek wdzięczności i zdasz sobie sprawę jak wiele wspaniałych chwil, ludzi i rzeczy masz w swoim życiu. Ustaw punkt w czasie, kiedy otwierasz szklankę wdzięczności i czytasz, co sprawiło, że czujesz się pozytywnie w tym czasie. Może dzięki tym ćwiczeniom zyskasz nawet wgląd w swoje codzienne życie: Którzy ludzie są dla ciebie szczególnie dobrzy? Z czym lubisz spędzać swój czas? Możesz również wykorzystać to dla siebie, aby kształtować swoje codzienne życie w przyszłości i powrócić na te rzeczy w czasach stresu i wyzwań

Życzymy dobrej zabawy przy próbie!

Opublikowano na 09.07.2020