7 wskazówek, jak wzmocnić swój opór

Odporność. Co to jest?

Każdy człowiek w ciągu swojego życia styka się z ciężarami. Jednak to, co postrzegamy jako obciążenie, może być bardzo różne. Mogą one mieć charakter tymczasowy, albo mogą trwać dłużej. Mogą one dotknąć nas samych lub społeczność. Niektóre są groźne lub "tylko" uciążliwe. Na przykład, sytuacja w pracy może być postrzegana jako obciążenie - nawet jeśli dana osoba nie jest w niebezpieczeństwie. W innych przypadkach czujemy się zagrożeni przez siebie lub innych, boimy się - być może o zdrowie własne lub kogoś bliskiego. Ale pożegnanie się ze znajomą sytuacją lub oddzielenie się od innej osoby może być również dużym obciążeniem.

Jak różne są obciążenia, tak różne mogą być reakcje na nie. Nie można ogólnie powiedzieć, że jedna osoba jest generalnie bardziej odporna od drugiej. Przeciwnie, osoba może dobrze radzić sobie ze zwiększonym stresem w pracy, na przykład, ale nie może dobrze radzić sobie ze stresem emocjonalnym w swoim prywatnym środowisku. Mamy więc bardzo różne zdolności radzenia sobie ze stresem. W medycynie i psychologii mówimy o "odporności". Aspekty społeczne, kulturowe, ale także medyczne odgrywają rolę w rozwoju odporności. Na przykład, każda osoba ma inny profil czynników sprężystości, który kształtuje jej odporność na różne naprężenia.

"Rock solid"?

Kiedy porównujemy naszą odporność z innymi, często ryzykujemy dokonanie całościowego osądu, nawet jeśli jest on bardzo indywidualny. Jeśli ktoś jest bardzo pochłonięty myśleniem przedstawieniowym, to może doświadczyć drugiej osoby jako "skały w surfingu" lub zdewaluować zestresowaną osobę jako "mimozę" lub "porażkę". Albo możesz czuć się niewystarczający i bezwartościowy.

Oczywiście, lepiej byłoby reagować ze współczuciem i wyrozumiałością, gdy widzimy, że my lub ktoś wokół nas osiąga swoje granice. Jeśli osoba w naszym otoczeniu znajduje się w bardzo stresującej sytuacji, to zazwyczaj udaje nam się to całkiem dobrze. Jeśli jednak reakcja danej osoby trwa dłużej, to czasami jest już trudniejsza.

Mamy tendencję do szczególnie szybkiego porównywania się, jeśli jesteśmy narażeni na taką samą trudną sytuację razem z innymi w dłuższym okresie czasu. Wtedy ryzykujemy, że być może doświadczymy tego drugiego człowieka jako "marudzenia". Albo okazuje się, że ta druga osoba ma to o wiele łatwiej niż my, albo na odwrót. Wtedy pojawiają się napięcia i czasem kłótnie - często szczególnie w bliższych relacjach osobistych, np. w związkach partnerskich lub między rodzicami.

Jaki wpływ ma na ciebie pandemia Corona

W pewnym sensie znajdujemy się obecnie w podobnej sytuacji: wszyscy musimy żyć z niepewnością co do możliwości zarażenia się nowym rodzajem wirusa przez długi okres czasu. Poza tym musimy jednak radzić sobie z wieloma ograniczeniami, które zmieniły nasze codzienne życie w niespotykany dotąd sposób. Oczywiście, prowadzi to również do opisanych powyżej napięć interpersonalnych.

Jednak przykład przepisów dotyczących odległości i zakazów kontaktu pokazuje również, jak różne mogą być postrzegane te zmiany: Jeśli jednej osobie łatwo jest odwrócić się i wykonywać bardziej zaawansowane czynności, drugiej brakuje bezpośredniego kontaktu i wymiany z innymi osobami.

Sytuacja rodzin jest w tym momencie szczególnie złożona: nawet jeśli moja osobowość może chcieć na jakiś czas wycofać się z kontaktów społecznych, sama rodzina jest już strukturą społeczną, a nasze dzieci w szczególności bardzo poszukują w przestrzeni społecznej doświadczeń związanych z relacjami. Jako rodzice, może to stanowić dla nas wielkie wyzwanie: Obecnie nie jesteśmy już tylko my sami narażeni na troskę o zdrowie nasze i naszych krewnych lub ograniczenia w przestrzeni społecznej, ale musimy również zrekompensować potrzeby dzieci i czuć się zobowiązani do ich zaspokojenia w maksymalnym stopniu. Wymagane zmiany ról są często bardzo mozolne - jak np. zmiana "domowego biura" czy nauka dzieci w szkole. To bardzo zmienia dobrze przećwiczone życie rodzinne.

Możesz to zrobić, aby wzmocnić swoją odporność:

Oczywiście, nie jest możliwe udzielenie wyczerpującej porady w tym zakresie w kilku krokach. Niemniej jednak powinniśmy być świadomi pewnych ważnych zasad, które mogą pomóc nam w radzeniu sobie z tym kryzysem:

• Nie porównuj siebie do innych!

Nie powinniśmy się zbytnio porównywać z innymi, jeśli chodzi o kwestię odporności. Kiedy osiągniemy swoje granice, powinniśmy być tego świadomi i zwracać uwagę na to, jak możemy odzyskać wewnętrzną równowagę. I oczywiście powinniśmy mieć porozumienie z innymi, kiedy wydają się być przeciążeni.

• Struktury i rytuały zapewniają stabilność!

W czasie kryzysu istnieje ryzyko utraty ważnych struktur. Szkoła lub praca często dają nam role i codzienne obowiązki, które nagle zostały utracone. Wtedy ważne jest, aby ustalić nowy rytm w rodzinie i wspólnie opracować małe rytuały. Ważna jest również koordynacja między sobą. Oczywiście powinno to również obejmować miejsce na spontaniczne zmiany. Jednak pewna niezawodność struktur wydaje się być ważna zwłaszcza w rodzinie. Nie powinno być zbyt arbitralne, kiedy i jak rodzina się spotyka i kiedy jest miejsce na indywidualne interesy jednostki.

• Poświęć trochę czasu dla siebie!

W tym "rytmie" powinna być również przestrzeń i czas dla każdego członka rodziny - w tym dla siebie i dla rodziców. Zwłaszcza jednak rodzice samotnie wychowujący dzieci mają często niewielkie możliwości zwrócenia wystarczającej uwagi na swoje własne potrzeby. Ale rodziny z chorymi członkami również mają tu szczególnie trudny czas. Ważne jest zatem, aby zaoferować pomoc naszemu gronu przyjaciół i znajomych, jeśli wydaje się to konieczne - lub poprosić o pomoc.

• Informuj się za pomocą wiarygodnych źródeł!

Dobra i wiarygodna informacja jest ważna: Dobra znajomość podłoża kryzysu często ułatwia radzenie sobie z niezbędnymi ograniczeniami. Należy jednak podkreślić, że należy odwoływać się do wiarygodnych źródeł i unikać paniki z powodu przeciążenia informacyjnego. Regularne czytanie gazety lub słuchanie wiadomości na pewno ma sens. Ale jeśli zbyt często szukamy różnych "najnowszych" informacji na temat pandemii w naszych telefonach komórkowych, często prowadzi to do niepokoju i braku równowagi.

• Świeże powietrze i ćwiczenia są dobre dla Ciebie!

Ruch i natura również wydają się być ważnymi czynnikami wpływającymi na naszą odporność. O ile jest to zgodne z obowiązującymi przepisami, należy uwzględnić te dwa aspekty.

• Utrzymujcie swoje kontakty towarzyskie!

Nawet w czasach "społecznego zdystansowania" nasze relacje społeczne nadal mają duże znaczenie. Tam, gdzie to możliwe, powinniśmy je utrzymywać jak najlepiej. Nawet jeśli bezpośredni kontakt nie jest możliwy, możemy wykorzystać nowe media i telefon do podtrzymania kontaktów. Zalecane zasady dotyczące odległości nie powinny prowadzić do przerwania kontaktu i izolacji.

• Zaplanuj piękne przeżycia!

Wreszcie, co nie mniej ważne, możemy rozwijać perspektywy na przyszłość - najlepiej wspólnie z rodziną. Moglibyśmy więc już zaplanować nasze pierwsze wakacje "do Corony" i być może zapytać o miejsce wypoczynku. Moglibyśmy zastanowić się, w jaki sposób chcemy świętować nasze urodziny, kiedy kryzys jest już za nami. Możemy też zaplanować sobie coś specjalnego - na przykład specjalną wizytę w restauracji, ofertę wellness lub nowy rower - może dla rodziców i dziecka?

Może się nawet zdarzyć, że dzięki takim i innym środkom uda nam się stworzyć nowe możliwości wspólnego życia jako rodzina.

Co można zrobić, gdy wydaje się, że nie ma poprawy wzroku:

Oczywiście, taki kryzys jest wielkim wyzwaniem dla rodzin właśnie ze względu na niepewność i długi czas trwania. Nie powinniśmy bać się szukać pomocy, nawet jeśli nie jesteśmy już w stanie sprostać tym wyzwaniom. Jest to być może najważniejsze przesłanie: możemy i powinniśmy stanąć po stronie naszych słabości i zająć się nimi w sposób odpowiedzialny. Chroni to nie tylko nasze dzieci, ale i nas samych przed nadmiernymi wymaganiami i rezygnacją.

 

Należy pamiętać, że te lub podobne zalecenia nie zastępują profesjonalnej porady lub wsparcia. Więc jeśli czujesz, że twoje problemy cię przytłaczają, poszukaj bezpośredniego wsparcia. Wymieniliśmy tutaj kilka punktów kontaktowych, które mogą pomóc w dalszych działaniach.

Chcielibyśmy podziękować prof. dr med. Wolfangowi Eirundowi za miłą i serdeczną współpracę oraz jego fachowy wkład w temat odporności.

Dalsze informacje o klinice specjalistycznej w Katzenelnbogen (Otwarty Szpital Psychiatrii, Psychoterapii i Psychosomatyki)

można znaleźć pod adresem https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Opublikowano na 10.07.2020