7 consejos para fortalecer su resistencia

Resistencia... ¿qué es eso?

Cada persona se enfrenta a cargas en el curso de su vida. Sin embargo, lo que percibimos como cargas puede ser muy diferente. Pueden ser de naturaleza temporal, o pueden durar más tiempo. Pueden afectarnos a nosotros solos o a una comunidad. Algunos son amenazantes o "sólo" extenuantes. Por ejemplo, la situación laboral puede ser percibida como una carga, incluso si el individuo no está en peligro. En otros casos nos sentimos amenazados por nosotros mismos o por los demás, tenemos miedo - tal vez por nuestra propia salud o la de alguien cercano a nosotros. Pero decir adiós a una situación familiar o separarse de otra persona también puede ser una gran carga.

Por muy diferentes que sean las cargas, tan diferente puede ser la reacción a ellas. No es posible decir en términos generales que una persona es generalmente más resistente que otra. Por el contrario, una persona puede hacer frente bien al aumento de la tensión en el trabajo, por ejemplo, pero no puede hacer frente bien a la tensión emocional en su entorno privado. Así que tenemos habilidades muy diferentes para lidiar con el estrés. En medicina y psicología se habla de "resistencia". Los aspectos sociales, culturales, pero también médicos, desempeñan un papel en el desarrollo de la capacidad de recuperación. Por ejemplo, cada persona tiene un perfil diferente de factores de resistencia que determina su resistencia a diferentes tensiones.

¿"Sólido como una roca"?

Cuando comparamos nuestra resistencia con la de otros, a menudo corremos el riesgo de hacer un juicio global, aunque sea muy individual. Si uno está muy metido en el pensamiento de la actuación, entonces puede experimentar a la otra persona como una "roca en el mar" o devaluar a la persona estresada como una "mimosa" o "fracaso". O bien uno se siente insuficiente y sin valor.

Por supuesto, sería mejor reaccionar con compasión y tolerancia cuando vemos que nosotros o alguien a nuestro alrededor está llegando a sus límites. Si una persona de nuestro entorno se encuentra en una situación de gran estrés, entonces normalmente lo conseguimos bastante bien. Sin embargo, si la reacción del interesado tarda más tiempo, a veces ya es más difícil.

Tendemos a comparar con especial rapidez si nos exponemos a la misma situación difícil junto con otros durante un período de tiempo más largo. Entonces corremos el riesgo de quizás experimentar a la otra persona como un "llorón". O encontramos que la otra persona lo tiene mucho más fácil que nosotros, o viceversa. Entonces surgen tensiones y a veces peleas, a menudo especialmente en las relaciones personales más estrechas, es decir, en las asociaciones o entre los padres.

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En cierto sentido, actualmente nos encontramos en una situación similar: todos tenemos que vivir con la incertidumbre de la posibilidad de ser infectados por un nuevo tipo de virus durante un largo período de tiempo. Más allá de eso, sin embargo, tenemos que hacer frente a muchas restricciones que han cambiado nuestra vida cotidiana en formas nunca antes vistas. Por supuesto, esto también conduce a las tensiones interpersonales descritas anteriormente.

Sin embargo, el ejemplo de las reglas de distancia y las prohibiciones de contacto también muestra lo diferente que se pueden percibir estos cambios: Si es fácil para una persona darse la vuelta y realizar actividades más sensatas, la otra persona carece de contacto directo e intercambio con otras personas.

La situación de las familias es particularmente compleja en este punto: aunque mi personalidad quiera retirarse de los contactos sociales por un tiempo, la familia en sí ya es una estructura social, y nuestros hijos en particular están buscando experiencias de relación en el espacio social. Como padres, esto puede presentarnos grandes desafíos: Ya no sólo estamos sujetos a las preocupaciones por nuestra salud y la de nuestros familiares o a las restricciones del espacio social, sino que también tenemos que compensar las necesidades de los niños y nos sentimos obligados a satisfacerlas en la mayor medida posible. Los cambios de rol requeridos son a menudo muy intensos, como el cambio de "oficina en casa" o la escolarización de los niños. Esto cambia mucho la bien ensayada vida familiar.

Puedes hacer esto para fortalecer tu resistencia:

Por supuesto, no es posible dar un asesoramiento completo aquí en sólo unos pocos movimientos. No obstante, debemos ser conscientes de algunos principios importantes que podrían ayudarnos a afrontar esta crisis:

• ¡No te compares con los demás!

No debemos compararnos demasiado con los demás cuando se trata de la cuestión de la resistencia. Cuando lleguemos a nuestros límites, debemos ser conscientes de ello y prestar atención a cómo podemos recuperar el equilibrio interior. Y, por supuesto, también debemos tener comprensión con los demás cuando parecen estar sobrecargados.

• ¡Las estructuras y los rituales te dan estabilidad!

En la crisis corremos el riesgo de perder estructuras importantes. La escuela o el trabajo a menudo nos dan roles y rutinas diarias que se han perdido de repente. Entonces es importante establecer un nuevo ritmo en la familia y desarrollar pequeños rituales juntos. También es importante que se coordinen entre sí. Por supuesto, esto también debe incluir espacio para cambios espontáneos. Sin embargo, parece ser importante una cierta fiabilidad de las estructuras, especialmente en la familia. No debería ser demasiado arbitrario cuándo y cómo se reúne la familia y cuándo hay lugar para los intereses individuales del individuo.

• ¡Tómate un tiempo para ti!

Dentro de este "ritmo" también debe haber espacio y tiempo para cada miembro de la familia, incluyendo a uno mismo y a los padres. Sin embargo, los padres solteros en particular suelen tener pocas oportunidades de prestar suficiente atención a sus propias necesidades. Pero las familias con miembros enfermos también tienen un momento particularmente difícil aquí. Es entonces importante que ofrezcamos ayuda a nuestro círculo de amigos y conocidos si esto parece necesario - o pedir ayuda.

• ¡Infórmese con fuentes confiables!

La información buena y fiable es importante: Un buen conocimiento de los antecedentes de la crisis a menudo facilita el manejo de las restricciones necesarias. Sin embargo, hay que insistir aquí en que se haga referencia a fuentes fiables y se evite el pánico debido a una sobrecarga de información. Leer regularmente el periódico o escuchar las noticias tiene sentido. Pero si buscamos con demasiada frecuencia en nuestros teléfonos móviles diversas informaciones "de última hora" sobre la pandemia, esto suele provocar inquietud y desequilibrio.

• ¡El aire fresco y el ejercicio son buenos para ti!

El movimiento y la naturaleza también parecen ser factores importantes para nuestra resistencia. Siempre que sea compatible con la normativa vigente, estos dos aspectos deben ser considerados.

• ¡Mantenga sus contactos sociales!

Incluso en tiempos de "distanciamiento social" nuestras relaciones sociales siguen siendo de gran importancia. Siempre que sea posible, debemos mantenerlos lo mejor posible. Aunque no sea posible un contacto directo, podemos usar los nuevos medios de comunicación y el teléfono para mantener los contactos. Las reglas de distancia recomendadas no deben conducir a la ruptura de contactos y al aislamiento.

• ¡Planea experiencias hermosas!

Por último, pero no menos importante, podemos desarrollar perspectivas para el futuro, preferentemente junto con la familia. Así que ya podríamos planear nuestras primeras vacaciones "a Corona" y tal vez preguntar sobre el destino de las vacaciones. Podríamos considerar cómo queremos celebrar nuestros cumpleaños cuando la crisis haya pasado. Podríamos también planear el regalo de algo especial, como una visita a un restaurante especial, una oferta de bienestar o una nueva bicicleta, tal vez para los padres y el niño?

Puede que incluso consigamos desarrollar nuevas oportunidades de convivencia familiar a través de estas y otras medidas.

Lo que puedes hacer cuando parece que no hay mejora en la vista:

Por supuesto, una crisis así es un gran desafío para las familias precisamente por la incertidumbre y la larga duración. No debemos tener miedo de buscar ayuda aunque ya no estemos a la altura de estos desafíos. Este es quizás el mensaje más importante: Podemos y debemos mantenernos firmes en nuestras debilidades y tratarlas responsablemente. Esto no sólo protege a nuestros hijos, sino también a nosotros mismos de las demandas excesivas y la resignación.

 

Tenga en cuenta que estas recomendaciones u otras similares no sustituyen el asesoramiento o el apoyo profesional. Así que si sientes que tus problemas te abruman, busca apoyo directo. Hemos enumerado algunos puntos de contacto aquí que pueden ayudarles más.

Queremos agradecer al Prof. Dr. med. Wolfang Eirund por la agradable y cordial cooperación y su experta contribución en el tema de la resiliencia.

Más información sobre la clínica especializada en Katzenelnbogen (Hospital Abierto de Psiquiatría, Psicoterapia y Psicosomática)

que encontrará en https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Publicado en 10.07.2020