7 savjeta kako ojačati otpornost

Otpornost - što je to?

Svaka se osoba tijekom života suočava sa stresom. Međutim, ono što doživljavamo kao opterećenje može biti vrlo različito. Mogu biti privremeni ili mogu trajati duže. Mogu se ticati nas samih ili zajednice. Neki prijete ili "samo" iscrpljuju. Na taj se način radna situacija može shvatiti kao teret - čak i ako pojedinac nije u opasnosti. U drugim se slučajevima osjećamo ugroženi od sebe ili drugih, bojimo se - možda za svoje zdravlje ili zdravlje bliske osobe. Ali oproštaj od poznate situacije ili odvajanje od druge osobe također može biti vrlo stresno za nas.

Koliko god se stresovi razlikovali, reakcija na njih može biti jednako različita. Ne može se općenito reći da je jedna osoba u osnovi otpornija od druge. Na primjer, osoba se može dobro nositi s povećanim stresom na poslu, ali se u svom privatnom okruženju ne može nositi s emocionalnim stresom. Dakle, imamo vrlo različite sposobnosti za suočavanje sa stresom. U medicini i psihologiji govorimo o "otpornosti". Socijalni, kulturni i medicinski aspekti igraju ulogu u razvoju otpornosti. Svaka osoba ima različit profil čimbenika elastičnosti koji oblikuju njihovu otpornost na različita naprezanja.

"Čvrst kao stijena"?

Kada uspoređujemo svoju otpornost s drugima, često riskiramo donijeti opću prosudbu, iako je to vrlo individualna stvar. Ako je netko jako zaokupljen razmišljanjem o izvedbi, tada može drugoga doživjeti kao "čvrstog kao kamen" ili opterećenu osobu procijeniti kao "mimozu" ili "neuspjeh". Ili se osjećate neadekvatno i bezvrijedno.

Naravno, bilo bi bolje odgovoriti sa suosjećanjem i tolerancijom kad vidimo sebe ili nekoga oko sebe kako doseže svoje granice. Ako je osoba u našem okruženju u akutnoj stresnoj situaciji, tada obično uspijemo prilično dobro. Ali ako reakcija pogođene osobe traje duže, ponekad može biti i teže.

Obično se uspoređujemo kad smo tijekom dužeg vremena izloženi istoj teškoj situaciji s drugima. Tada riskiramo da drugu osobu vidimo kao "cviljenje". Ili saznajemo da je drugoj osobi zapravo mnogo lakše nego nama ili obrnuto. Tada postoje napetosti i ponekad svađe - često posebno u bližim osobnim odnosima, tj. U partnerstvu ili između roditelja.

Kako pandemija korone utječe na vas?

U određenom smislu, trenutno smo u sličnoj situaciji: Svi moramo dulje vrijeme živjeti s neizvjesnošću moguće infekcije novom vrstom virusa. Uz to, međutim, moramo se nositi s raznim ograničenjima koja su promijenila našu svakodnevicu na ranije nepoznate načine. Naravno, to također dovodi do gore opisanih međuljudskih napetosti.

Služeći se primjerom pravila udaljenosti i zabrana kontakta, također postaje jasno koliko se drugačije mogu shvatiti ove promjene: Ako se jednom lako okrene i provodi razboritije aktivnosti, drugom nedostaje izravnog kontakta i razmjene s drugim ljudima.

Situacija obitelji u ovom je trenutku posebno složena: čak i ako bih se moja osobnost možda htjela na neko vrijeme povući iz socijalnih kontakata, sama obitelj već je socijalna struktura, a posebno naša djeca jako traže iskustva u vezama u društveni prostor. Kao roditelji to nam može predstavljati velike izazove: Više nismo zabrinuti zbog zdravlja sebe i svoje rodbine ili ograničenja u društvenom prostoru, već moramo nadoknaditi potrebe djece i osjećamo se obveznima kako bi ih maksimalno upoznali. Potrebne promjene uloga - poput prelaska u „kućni ured“ ili školovanja djece - često su vrlo stresne. To jako mijenja uspostavljeni obiteljski suživot.

Evo što možete učiniti da povećate svoju otpornost:

Nije moguće dati cjelovit savjet u samo nekoliko poteza. Ipak, trebali bismo biti svjesni nekih važnih osnova koje bi nam mogle pomoći u suočavanju s ovom krizom:

• Ne uspoređujte se s drugima!

Ne bismo se trebali uspoređivati previše s drugima kada je u pitanju otpornost. Kad dosegnemo svoje granice, tada bismo toga trebali biti svjesni i obratiti pažnju na to kako vraćamo unutarnju ravnotežu. I naravno, trebali bismo razumjeti i druge ako se čine prezadovoljnima.

• Strukture i rituali pružaju vam podršku!

U krizi riskiramo izgubiti važne strukture. Škola ili posao često nam daju uloge i svakodnevne rutine koje se iznenada izgube. Tada je važno uspostaviti novi ritam u obitelji i zajedno razviti male rituale. Važno je međusobno se uskladiti. Naravno, trebao bi postojati i prostor za spontane promjene. Međutim, čini se da je određena pouzdanost struktura važna, posebno u obitelji. Ne bi trebalo biti previše proizvoljno kada i kako se obitelj okuplja i kada postoji sloboda za pojedinačne interese pojedinca.

• Odvojite vrijeme za sebe!

Unutar ovog ritma trebalo bi imati prostora i vremena za svakog člana obitelji - uključujući sebe i svoje roditelje. Samohrani roditelji ovdje često imaju malo mogućnosti da na odgovarajući način razmotre vlastite potrebe. No, obitelji s bolesnim članovima ovdje su također posebno teške. Tada je važno da ponudimo pomoć ljudima koje poznajemo ako se to čini potrebnim - ili zatražimo pomoć.

• Saznajte više iz pouzdanih izvora!

Važne su dobre i pouzdane informacije: dobro poznavanje pozadine krize često olakšava suočavanje s potrebnim ograničenjima. Ovdje se ipak mora naglasiti pozivanje na pouzdane izvore i izbjegavanje panike preopterećenošću informacijama. Čitanje novina ili redovito slušanje vijesti sigurno ima smisla. Ali ako na mobitelu prečesto tražimo razne "najnovije" informacije o pandemiji, to često dovodi do nemira i neravnoteže.

• Svjež zrak i vježbanje su dobri za vas!

Čini se da su kretanje i priroda važni čimbenici naše otpornosti. Ako je to kompatibilno s važećim propisima, treba poštovati ova dva aspekta.

• Održavajte svoje socijalne kontakte!

Čak i u vrijeme "socijalnog distanciranja", naši društveni odnosi i dalje su od velike važnosti. Gdje god je to moguće, trebali bismo ih paziti što bolje. Čak i ako izravan kontakt nije moguć, možemo koristiti novi medij i telefon kako bismo ostali u kontaktu. Preporučena pravila udaljenosti ne bi trebala rezultirati prekidom i izolacijom kontakta.

• Planirajte sjajna iskustva!

i na kraju, ali ne najmanje važno, možemo razviti perspektive za budućnost - po mogućnosti zajedno s obitelji. Tako bismo već mogli planirati svoj prvi odmor "u Coroni" i možda se raspitati o mjestu odmora. Mogli bismo razmišljati o tome kako proslaviti rođendane nakon što je kriza iza nas. Mogli bismo se odlučiti i počastiti se nečim posebnim - poput posebnog posjeta restoranu, wellness ponudi ili novom biciklu - možda za roditelje i djecu?

Možda ćemo čak moći koristiti ove i druge mjere za razvijanje novih prilika za naš obiteljski suživot.

Što učiniti ako se ne vidi poboljšanje:

Naravno, upravo zbog neizvjesnosti i dugotrajnosti takva kriza predstavlja velik izazov za obitelji, ne bismo se trebali bojati potražiti pomoć ako se više ne možemo nositi s tim izazovima. To je možda najvažnija poruka: Možemo i trebamo stajati uz svoje slabosti i odgovorno se nositi s njima. To ne samo da štiti našu djecu, već i nas same da ne budemo svladani i rezignirani.

 

Napominjemo da ove ili slične preporuke nisu zamjena za profesionalni savjet ili podršku. Pa ako utvrdite da su vaši problemi neodoljivi, potražite izravnu podršku. ovdje smo naveli neke kontakt točke koje vam mogu pomoći.

Zahvaljujemo prof.dr. med. Wolfangu Eirundu za ugodnu i srdačnu suradnju i njegov stručni doprinos na temu otpornosti.

Daljnje informacije o specijalističkoj klinici u Katzenelnbogenu (Otvorena bolnica za psihijatriju, psihoterapiju i psihosomatiku)

možete pronaći na https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Objavljeno dana 10.07.2020