7 sfaturi despre cum să vă consolidați rezistența

Rezistența - ce este?

Fiecare persoană se confruntă cu stresul pe parcursul vieții sale. Cu toate acestea, ceea ce percepem ca o povară poate fi foarte diferit. Pot fi temporare sau pot dura mai mult. Ne pot preocupa singuri sau o comunitate. Unele sunt amenințătoare sau „doar” epuizante. În acest fel, situația muncii poate fi percepută ca o povară - chiar dacă individul nu este în pericol. În alte cazuri, ne simțim amenințați de noi înșine sau de alții, ne este teamă - poate pentru sănătatea noastră sau a unei persoane apropiate. Dar să ne luăm la revedere de la o situație familiară sau să ne separăm de o altă persoană poate fi, de asemenea, foarte stresant pentru noi.

Oricât de diferite sunt stresurile, reacția la acestea poate fi atât de diferită. În general, nu se poate spune că o persoană este fundamental mai rezistentă decât alta. Mai degrabă, de exemplu, o persoană poate face față stresului crescut la locul de muncă, dar nu poate face față stresului emoțional din mediul său privat. Deci, avem abilități foarte diferite de a face față stresului. În medicină și psihologie vorbim de „rezistență”. Aspectele sociale, culturale și medicale joacă un rol în dezvoltarea rezilienței. Fiecare persoană are un profil diferit de factori de rezistență care își modelează rezistența la stresuri diferite.

„Solid ca o piatră”?

Când comparăm rezistența noastră cu ceilalți, deseori riscăm să facem o judecată generală, chiar dacă este o chestiune foarte individuală. Dacă unul este foarte prins în gândirea performanței, atunci unul îl poate experimenta pe celălalt la fel de „solid ca o piatră” sau devalorizează persoana împovărată ca „mimoză” sau „eșec”. Sau te simți inadecvat și lipsit de valoare.

Desigur, ar fi mai bine să răspundem cu compasiune și răbdare când ne vedem pe noi înșine sau pe cineva din jurul nostru atingându-și limitele. Dacă o persoană din mediul nostru se află într-o situație acută de stres, atunci de obicei reușim destul de bine. Dar dacă reacția persoanei în cauză durează mai mult, atunci este uneori mai dificilă.

Avem tendința de a compara în mod deosebit de rapid atunci când suntem expuși aceleiași situații dificile cu alții pe o perioadă lungă de timp. Apoi riscăm să vedem cealaltă persoană ca un „scâncet”. Sau aflăm că cealaltă persoană o are de fapt mult mai ușor decât noi sau invers. Apoi, există tensiuni și uneori argumente - adesea în special în relații personale mai strânse, adică în parteneriate sau între părinți.

Cum vă afectează pandemia de coroană?

Într-un anumit sens, avem în prezent o situație similară: trebuie să trăim cu toții cu incertitudinea unei posibile infecții cu un nou tip de virus pentru o perioadă lungă de timp. În plus, totuși, trebuie să facem față unei game largi de restricții care ne-au schimbat viața de zi cu zi în moduri pe care nu le-am văzut până acum. Desigur, acest lucru duce și la tensiunile interumane descrise mai sus.

Folosind exemplul regulilor la distanță și al interdicțiilor de contact, devine clar cât de diferit pot fi percepute aceste schimbări: Dacă unuia îi este ușor să se întoarcă și să desfășoare activități mai prudente, celuilalt îi lipsește contactul direct și schimbul cu alte persoane.

Situația familiilor este deosebit de complexă în acest moment: chiar dacă personalitatea mea ar dori, probabil, să se retragă din contactele sociale pentru o vreme, familia însăși este deja o structură socială, iar copiii noștri în special caută foarte mult experiențe de relație în spațiul social. În calitate de părinți, acest lucru ne poate pune mari provocări: nu mai suntem supuși doar îngrijorărilor legate de sănătatea noastră și a rudelor noastre sau a restricțiilor din spațiul social, ci trebuie să compensăm și nevoile copiilor și ne simțim obligați pentru a le întâlni la maximum. Schimbările de rol necesare - cum ar fi trecerea la „biroul de acasă” sau școlarizarea copiilor - sunt adesea foarte stresante. Asta schimbă foarte mult coexistența familială stabilită.

Iată ce puteți face pentru a vă crește rezistența:

Desigur, nu este posibil să oferiți sfaturi cuprinzătoare în doar câteva lovituri. Totuși, ar trebui să fim conștienți de câteva elemente fundamentale importante care ne-ar putea ajuta să facem față acestei crize:

• Nu te compara cu ceilalți!

Nu ar trebui să ne comparăm prea mult cu ceilalți când vine vorba de rezistență. Când ajungem la limitele noastre, ar trebui să fim conștienți de acest lucru și să fim atenți la modul în care redobândim echilibrul interior. Și, bineînțeles, ar trebui să-i înțelegem și pe alții dacă par copleșiți.

• Structurile și ritualurile vă oferă sprijin!

În criză riscăm să pierdem structuri importante. Școala sau munca ne oferă deseori roluri și rutine zilnice care se pierd brusc. Atunci este important să stabiliți un nou ritm în familie și să dezvoltați mici ritualuri împreună. Este important să ne coordonăm unul cu celălalt. Desigur, ar trebui să existe și posibilități pentru schimbări spontane. Cu toate acestea, o anumită fiabilitate a structurilor pare a fi importantă, mai ales în familie. Nu ar trebui să fie prea arbitrar când și cum se reunesc familia și când există libertate pentru interesele individuale ale individului.

• Ia-ți timp pentru tine!

În cadrul acestui ritm, ar trebui să existe spațiu și timp pentru fiecare membru al familiei - deci și pentru sine sau pentru părinți. În special, părinții singuri au adesea puține opțiuni aici pentru a-și lua în considerare în mod adecvat propriile nevoi. Dar și familiile cu membri bolnavi au o perioadă deosebit de dificilă aici. Atunci este important să oferim ajutor și cercului nostru de prieteni dacă pare necesar - sau să cerem ajutor.

• Aflați mai multe din surse de încredere!

Informațiile bune și fiabile sunt importante: o bună cunoaștere a contextului crizei facilitează adesea abordarea restricțiilor necesare. Totuși, trebuie subliniat aici să se facă referire la surse fiabile și să se evite panica prin supraîncărcarea informațiilor. Citirea ziarului sau ascultarea regulată a știrilor are cu siguranță un sens. Dar dacă ne uităm prea des la telefonul mobil pentru diverse „cele mai recente” informații despre pandemie, acest lucru duce adesea la neliniște și dezechilibru.

• Aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt bune pentru tine!

Mișcarea și natura, de asemenea, par a fi factori importanți pentru reziliența noastră. Dacă este compatibil cu reglementările actuale, trebuie respectate aceste două aspecte.

• Mențineți-vă contactele sociale!

Chiar și în vremuri de „distanțare socială”, relațiile noastre sociale sunt încă de o mare importanță. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să ne îngrijim cât mai bine. Chiar dacă contactul direct nu este posibil, putem folosi noul suport media și telefonul pentru a păstra legătura. Regulile de distanță recomandate nu trebuie să conducă la ruperea și izolarea contactului.

• Planificați experiențe grozave!

Nu în ultimul rând, putem dezvolta perspective pentru viitor - de preferință împreună cu familia. Așa că am putea deja să planificăm prima noastră vacanță „la Corona” și probabil să ne întrebăm despre locul de vacanță. Ne-am putea gândi la cum să ne sărbătorim zilele de naștere după ce criza a rămas în spatele nostru. Am putea decide, de asemenea, să ne răsfățăm cu ceva special - cum ar fi o vizită specială la un restaurant, o ofertă de wellness sau o bicicletă nouă - poate pentru părinți și copii?

Putem chiar să putem dezvolta noi oportunități pentru coexistența noastră ca familie prin aceste și alte măsuri.

Ce trebuie făcut dacă nu există nicio îmbunătățire la vedere:

Desigur, tocmai din cauza incertitudinii și a duratei lungi, o astfel de criză reprezintă o mare provocare pentru familii. Nu ar trebui să ne fie frică să căutăm ajutor dacă nu mai suntem capabili să facem față acestor provocări. Acesta este poate cel mai important mesaj: putem și ar trebui să ne sprijinim punctele slabe și să le abordăm în mod responsabil. Acest lucru nu numai că ne protejează copiii, ci și pe noi înșine de a fi copleșiți și resemnați.

 

Vă rugăm să rețineți că aceste recomandări sau recomandări similare nu înlocuiesc sfaturile sau asistența profesională. Deci, dacă descoperiți că problemele dvs. sunt copleșitoare, căutați sprijin direct. aici am enumerat câteva puncte de contact care vă pot ajuta.

Mulțumim prof. Dr. med. Wolfang Eirund pentru cooperarea plăcută și cordială și contribuția sa de experți pe tema rezistenței.

Informații suplimentare despre clinica de specialitate din Katzenelnbogen (Spitalul deschis pentru psihiatrie, psihoterapie și psihosomatică)

poate fi găsit la https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

publicat pe 10.07.2020