7 савета како да ојачате своју отпорност

Отпорност - шта је то?

Свака особа се током свог живота суочава са стресом. Међутим, оно што доживљавамо као оптерећење може бити веома различито. Могу бити привремени или могу трајати дуже. Могу се тицати нас самих или заједнице. Неки прете или „само“ исцрпљују. На тај начин се радна ситуација може схватити као терет - чак и ако појединац због тога није у опасности. У другим случајевима се осећамо угрожени од себе или других, бојимо се - можда за своје здравље или здравље блиске особе. Али опраштање од познате ситуације или одвајање од друге особе такође може бити врло стресно за нас.

Колико год се стресови разликовали, реакција на њих може бити једнако различита. Не може се генерално рећи да је једна особа у основи отпорнија од друге. На пример, човек се може добро носити са повећаним стресом на послу, али се у свом приватном окружењу не може добро носити са емоционалним стресом. Тако да имамо врло различите способности да се носимо са стресом. У медицини и психологији говоримо о „отпорности“. Социјални, културни и медицински аспекти играју улогу у развоју отпорности. Свака особа има различит профил фактора еластичности који обликују њихову отпорност на различита напрезања.

„Чврст као стена“?

Када упоређујемо своју отпорност са другима, често ризикујемо да донесемо општи суд, иако је то врло индивидуална ствар. Ако је неко заокупљен размишљањем о перформансама, онда може другог доживети „чврстог као стена“ или оптерећену особу оценити као „мимозу“ или „неуспех“. Или се осећате неадекватно и безвредно.

Наравно да би било боље одговорити саосећањем и толеранцијом кад видимо себе или некога око себе како достиже своје границе. Ако је особа у нашем окружењу у акутној стресној ситуацији, тада обично успевамо прилично добро. Али ако реакција погођене особе траје дуже, понекад може бити и теже.

Склони смо нарочито брзом упоређивању када смо у дугом временском периоду изложени истој тешкој ситуацији са другима. Тада ризикујемо да другу особу видимо као „цвиљење“. Или сазнајемо да је другој особи заправо много лакше него нама или обрнуто. Тада постоје тензије и понекад препирке - често нарочито у ближим личним односима, тј. У партнерству или између родитеља.

Како пандемија короне утиче на вас?

У одређеном смислу, тренутно смо у сличној ситуацији: Сви морамо дуже време да живимо са неизвесношћу могуће инфекције новом врстом вируса. Поред тога, међутим, морамо се носити са разним ограничењима која су променила наш свакодневни живот на начине које никада раније нисмо познавали. Наравно, ово такође доводи до горе описаних међуљудских тензија.

Међутим, користећи пример правила о даљини и забране контаката, постаје јасно колико се другачије могу схватити ове промене: Ако је једном лако да се окрене и води разборитије активности, другом недостаје директан контакт и размена са другим људима.

Ситуација породица је у овом тренутку посебно сложена: чак иако би моја личност можда желела да се на неко време повуче из социјалних контаката, сама породица је већ социјална структура, а посебно наша деца веома траже искуства у везама у друштвени простор. Као родитељи, ово за нас може представљати велике изазове: Више нисмо подложни бригама због здравља себе и своје родбине или ограничења у друштвеном простору, већ морамо надокнадити потребе деце и осећамо се обавезним да их максимално упозна. Потребне промене улога - попут преласка у „кућну канцеларију“ или школовања деце - често су врло исцрпљујуће. То веома мења успостављени породични суживот.

Ево шта можете учинити да повећате своју отпорност:

Није могуће дати свеобухватан савет у само неколико потеза. Ипак, требали бисмо бити свјесни неких важних основа које би нам могле помоћи у суочавању с овом кризом:

• Не упоређујте се са другима!

Не би требало да се превише упоређујемо са другима када је у питању отпорност. Када достигнемо своје границе, тада бисмо тога требали бити свесни и обратити пажњу на то како враћамо унутрашњу равнотежу. И наравно, такође треба да разумемо друге ако изгледају преплављено.

• Структуре и ритуали пружају вам подршку!

У кризи ризикујемо да изгубимо важне структуре. Школа или посао често нам дају улоге и свакодневне рутине које се изненада изгубе. Тада је важно успоставити нови ритам у породици и заједно развити мале ритуале. Важно је међусобно се координирати. Наравно, требало би да постоји и простор за спонтане промене. Међутим, чини се да је одређена поузданост структура важна, посебно у породици. Не би требало бити превише произвољно када и како се породица окупља и када постоји слобода за личне интересе појединца.

• Одвојите време за себе!

Унутар овог ритма требало би да има простора и времена за сваког члана породице - укључујући себе и родитеље. Самохрани родитељи овде често имају мало могућности да адекватно размотре сопствене потребе. Али породице са болесним члановима такође овде имају посебно тешко време. Тада је важно да понудимо помоћ и нашем кругу пријатеља ако се то учини потребним - или затражимо помоћ.

• Сазнајте више из поузданих извора!

Добре и поуздане информације су важне: добро познавање позадине кризе често олакшава суочавање са неопходним ограничењима. Овде се, међутим, мора нагласити позивање на поуздане изворе и избегавање панике преоптерећеношћу информацијама. Читање новина или редовно слушање вести сигурно има смисла. Али ако пречесто тражимо на мобилном телефону разне „најновије“ информације о пандемији, то често доводи до немира и неравнотеже.

• Свеж ваздух и вежбање су добри за вас!

Кретање и природа такође су важни фактори наше отпорности. Ако је компатибилан са важећим прописима, ова два аспекта треба поштовати.

• Одржавајте своје социјалне контакте!

Чак и у време „социјалног дистанцирања“, наши друштвени односи су и даље од велике важности. Где год је то могуће, требало би да се о њима бринемо што боље. Чак и ако директан контакт није могућ, можемо користити нови медиј и телефон како бисмо остали у контакту. Препоручена правила удаљености не би требало да резултирају прекидом и изолацијом контакта.

• Планирајте сјајна искуства!

и на крају, али не најмање важно, можемо развити перспективе за будућност - по могућности заједно са породицом. Тако да смо већ могли планирати свој први одмор „у Цорони“ и можда се распитати о месту за одмор. Могли бисмо размишљати о томе како прославити рођендане након што је криза иза нас. Такође бисмо могли одлучити да се почастимо нечим посебним - попут посебне посете ресторану, веллнесс понуде или новог бицикла - можда за родитеље и децу?

Можда ћемо чак моћи да користимо ове и друге мере за развијање нових прилика за наш породични суживот.

Шта урадити ако се не види побољшање:

Наравно, управо због неизвесности и дугог трајања, таква криза представља велики изазов за породице.Не би требало да се бојимо тражења помоћи ако више нисмо у стању да се носимо са тим изазовима. То је можда најважнија порука: Можемо и треба да стојимо уз своје слабости и одговорно се носимо са њима. Ово не само да штити нашу децу, већ и нас саме да будемо преоптерећени и резигнирани.

 

Имајте на уму да ове или сличне препоруке нису замена за професионални савет или подршку. Па ако утврдите да су ваши проблеми огромни, потражите директну подршку. овде смо навели неке контакт особе које вам могу помоћи.

Захваљујемо се проф. мед. Волфангу Еирунду на пријатној и срдачној сарадњи и његовом стручном доприносу на тему еластичности.

Даље информације о специјалистичкој клиници у Катзенелнбогену (Отворена болница за психијатрију, психотерапију и психосоматику)

можете наћи на хттпс://ввв.фацхклиник-катзенелнбоген.де/

Објављено на 10.07.2020