7 порад, як підвищити свою стійкість

Стійкість - що це таке?

Кожна людина в своєму житті стикається зі стресом. Однак те, що ми сприймаємо як стрес, може бути дуже різним. Вони можуть бути тимчасовими або тривати довше. Вони можуть вплинути на нас окремо або на спільноту. Деякі загрозливі або «просто» виснажливі. Робоча ситуація може бути сприйнята як тягар, навіть якщо людина в результаті не знаходиться в небезпеці. В інших випадках ми відчуваємо, що нам чи іншим загрожують, і боїмося – можливо, за своє здоров’я чи здоров’я когось із близьких. Але прощання зі знайомою ситуацією або розлука з іншою людиною також можуть бути дуже стресовими.

Реакція на це може бути такою ж різною, як і стреси. Не можна взагалі сказати, що одна людина, як правило, витриваліша за іншу. Скоріше, людина, наприклад, може добре справлятися з підвищеним стресом на роботі, але не витримує емоційного напруження в особистому житті. Тому ми маємо дуже різні здібності впоратися зі стресом. У медицині та психології ми говоримо про «стійкість». Соціальні, культурні, але й медичні аспекти відіграють роль у розвитку стійкості. Кожна людина має різний профіль факторів стійкості, які формують її здатність протистояти різним типам стресу.

«Твердий, як камінь»?

Коли ми порівнюємо свою стійкість з іншими, ми часто ризикуємо зробити загальне судження, навіть якщо це дуже індивідуальний відбиток. Якщо ви дуже сильно захоплені мисленням продуктивності, тоді ви можете відчути іншу людину як «тверду, як камінь» або знецінити обтяжену людину як «мімозу» чи «невдаху». Або ви відчуваєте себе неадекватним і нікчемним.

Звичайно, було б краще відповідати зі співчуттям і терпінням, коли ми бачимо, що ми чи хтось із нас досягаємо меж. Якщо людина в нашому оточенні знаходиться в гострій стресовій ситуації, то ми зазвичай непогано справляємося. Але якщо реакція постраждалого триває довше, то іноді буває складніше.

Ми схильні робити порівняння особливо швидко, коли ми знаходимося в тій же складній ситуації з іншими протягом тривалого періоду часу. Тоді ми ризикуємо відчути іншу людину як «скиглий». Або ми виявляємо, що іншій людині насправді це набагато легше, ніж нам, або навпаки. Потім виникають напруження, а іноді і суперечки - часто особливо в близьких особистих стосунках, тобто в партнерських відносинах або між батьками.

Як пандемія корони впливає на вас?

У певному сенсі зараз у нас схожа ситуація: всім нам доводиться жити з невизначеністю можливого зараження новим вірусом протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, однак, ми повинні змиритися з широким спектром обмежень, які безпрецедентно змінили наше повсякденне життя. Звичайно, це також призводить до описаної міжособистісної напруженості.

Приклад правил дистанції та заборони на контакти також показує, наскільки по-різному можна сприймати ці зміни: якщо одному легко відвернутися й займатися більш розсудливою діяльністю, іншому не вистачає прямого контакту та обміну з іншими людьми.

Ситуація сімей на даний момент є особливо складною: навіть якщо моїй особистості може сподобатися, якщо я на деякий час відсторонюся від соціальних контактів, сама сім’я вже є соціальною структурою, і наші діти, зокрема, дуже шукають досвіду стосунків у соціальний простір сім'ї. Це може поставити перед нами, як батьками, серйозні проблеми: ми більше не турбуємось про здоров’я себе та своїх родичів чи обмеження в соціальному просторі, але ми також повинні компенсувати потреби дітей і відчувати себе зобов’язаними чинити справедливість. їм по максимуму. Необхідні зміни ролей часто дуже виснажливі – наприклад, зміна «домашнього офісу» або навчання дітей. Це дуже сильно змінює налагоджене сімейне життя.

Ось що ви можете зробити, щоб підвищити свою стійкість:

Звичайно, тут неможливо дати вичерпну пораду всього за кілька кроків. Тим не менш, ми повинні знати про деякі важливі основи, які можуть допомогти нам подолати цю кризу:

• Не порівнюй себе з іншими!

Ми не повинні занадто порівнювати себе з іншими, коли справа доходить до питання стійкості. Якщо ми досягаємо меж, то маємо це усвідомити і звернути увагу на те, як ми можемо відновити внутрішню рівновагу. І, звичайно, ми також повинні мати розуміння з іншими, коли вони здаються пригніченими.

• Структури та ритуали надають вам підтримку!

В умовах кризи ми ризикуємо втратити важливі структури. Школа чи робота часто дають нам ролі та повсякденні справи, які раптово втрачені. Тоді важливо налагодити новий ритм у сім’ї і разом розробити маленькі ритуали. Також важливо координувати один з одним. Звісно, має бути простір для спонтанних змін. Проте певна надійність конструкцій видається важливою, особливо в сім’ї. Не повинно бути занадто довільно, коли і як збирається сім’я, і коли є свобода для індивідуальних інтересів особистості.

• Знайдіть час для себе!

У цьому ритмі також має бути простір і час для кожного члена сім’ї, включаючи вас і ваших батьків. Однак, зокрема, батьки-одиначки часто мають мало можливостей для достатнього врахування власних потреб. Але особливо важко тут доводиться і сім’ям з хворими. Тоді важливо, щоб ми також запропонували допомогу нашому колу знайомих, якщо це виявиться необхідною – або звернулися за допомогою.

• Дізнайтеся з надійних джерел!

Важлива хороша та надійна інформація: добре знання передумов кризи часто полегшує подолання необхідних обмежень. Однак тут акцент робиться на посиланні на надійні джерела та уникнення паніки через інформаційне перевантаження. Читати газету або регулярно слухати новини, безумовно, має сенс. Однак якщо ми занадто часто шукаємо різну «останню» інформацію про пандемію на своїх мобільних телефонах, це часто призводить до неспокою та дисбалансу.

• Свіже повітря і фізичні вправи корисні для вас!

Вправи та природа також є важливими факторами нашої стійкості. Наскільки це відповідає чинним нормам, ці два аспекти слід враховувати.

• Підтримуйте свої соціальні контакти!

Навіть у часи «соціального дистанціювання» наші соціальні стосунки все ще мають велике значення. Там, де це можливо, ми повинні піклуватися про них якнайкраще. Навіть якщо прямий контакт неможливий, ми можемо використовувати нові засоби масової інформації та телефон, щоб підтримувати зв’язок. Рекомендовані правила дистанції не повинні призводити до втрати контакту та ізоляції.

• Плануйте красиві враження!

Останнє, але не менш важливе, ми можемо розвивати перспективи на майбутнє – бажано разом із сім’єю. Тож ми вже могли спланувати нашу першу відпустку «після Корони» і, можливо, поцікавитися місцем відпочинку. Ми могли б подумати, як ми хочемо святкувати свої дні народження, коли криза позаду. Ми також могли б вирішити побалувати себе чимось особливим – наприклад, особливим відвідуванням ресторану, оздоровчою пропозицією чи новим велосипедом – можливо, для батьків і дітей?

За допомогою цих та інших заходів нам навіть вдасться створити нові можливості для нашого сімейного життя.

Що ви можете зробити, якщо не спостерігається покращення:

Звісно, така криза створює для сімей великий виклик, саме через невизначеність і тривалу тривалість.Ми не повинні боятися звертатися за допомогою, навіть якщо ми вже не витримуємо цих викликів. Це, мабуть, найважливіше повідомлення: ми можемо і повинні стояти за своїми слабкостями і відповідально ставитися до них. Це захищає не тільки наших дітей, а й нас самих від пригнічення та змирення.

Зверніть увагу, що ці чи подібні рекомендації не замінюють професійну пораду чи підтримку. Тож, якщо ви відчуваєте, що ви перевантажені своїми проблемами, зверніться за прямою підтримкою. тут ми перерахували кілька контактних пунктів, які можуть вам допомогти.

Ми дякуємо проф. медичний Wolfang Eirund за приємну та сердечну співпрацю та його експертний внесок у тему стійкості.

Додаткова інформація про спеціалізовану клініку в Katzenelnbogen (лікарня відкритого типу для психіатрії, психотерапії та психосоматики)

можна знайти на https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Опубліковано на 10.07.2020