7 советов по усилению сопротивления

Устойчивость... что это?

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с обузой. Однако, то, что мы воспринимаем как бремя, может быть очень разным. Они могут носить временный характер или длиться дольше. Они могут повлиять на нас в одиночку или на общество. Некоторые из них угрожающие или "только" напряженные. Например, рабочая ситуация может быть воспринята как бремя - даже если человек не находится в опасности. В других случаях мы чувствуем угрозу самим себе или другим, мы боимся - возможно, за наше собственное здоровье или за здоровье близкого нам человека. Но прощание с знакомой ситуацией или разлука с другим человеком также может быть большой обузой.

Какими бы разными ни были нагрузки, какой бы разной ни была реакция на них. В общих чертах нельзя сказать, что один человек, как правило, более вынослив, чем другой. Напротив, человек может хорошо справляться с повышенным стрессом, например, на работе, но не может хорошо справляться с эмоциональным стрессом в своем личном окружении. Так что у нас очень разные способности справляться со стрессом. В медицине и психологии мы говорим о "жизнестойкости". Социальные, культурные, но также и медицинские аспекты играют определенную роль в развитии жизнестойкости. Например, у каждого человека свой профиль факторов сопротивляемости, который формирует его устойчивость к различным нагрузкам.

"Сплошная скала"?

Когда мы сравниваем нашу стойкость с другими, мы часто рискуем вынести общее суждение, даже если оно является очень индивидуальным. Если человек очень сильно зациклен на мыслях о спектакле, то он может воспринимать другого человека как "рок в серфе" или девальвировать человека, находящегося в стрессовом состоянии, как "мимозу" или "неудачника". Иначе чувствуешь себя недостаточным и никчёмным.

Конечно, лучше реагировать с состраданием и терпением, когда мы видим, что мы или кто-то вокруг нас достигает своих пределов. Если человек в нашем окружении находится в острой стрессовой ситуации, то, как правило, мы добиваемся достаточно хороших результатов. Однако, если реакция заинтересованного лица занимает больше времени, то иногда она уже более затруднена.

Мы склонны сравнивать особенно быстро, если мы находимся в одной и той же сложной ситуации вместе с другими в течение более длительного периода времени. Тогда мы рискуем пережить, возможно, другого человека как "нытика". Или мы находим, что другому человеку на самом деле гораздо легче, чем нам, или наоборот. Затем возникает напряженность, а иногда и ссоры - часто особенно в более близких личных отношениях, т.е. в партнерстве или между родителями.

Какое влияние на вас оказывает пандемия Короны

В некотором смысле, в настоящее время мы находимся в похожей ситуации: все мы вынуждены жить с неопределенностью возможности заражения новым типом вируса в течение длительного периода времени. Однако, помимо этого, нам приходится сталкиваться со многими ограничениями, которые изменили нашу повседневную жизнь так, как мы никогда раньше не видели. Конечно, это также приводит к межличностной напряженности, описанной выше.

Однако пример правил дистанции и запретов на контакты также показывает, насколько по-разному эти изменения могут быть восприняты: Если одному человеку легко отвернуться и заняться более низовой деятельностью, то другому не хватает прямого контакта и обмена с другими людьми.

Ситуация в семье на этом этапе особенно сложна: даже если моя личность на какое-то время захочет отказаться от социальных контактов, сама семья уже является социальной структурой, и наши дети, в частности, очень нуждаются в опыте взаимоотношений в социальном пространстве. Как родители, это может поставить нас перед большими трудностями: Теперь мы больше не только сами подвержены заботам о здоровье самих себя и своих родственников или ограничениям в социальном пространстве, но и должны компенсировать потребности детей и чувствовать себя обязанными удовлетворять их в максимальной степени. Необходимая смена ролей часто бывает очень напряженной - например, смена "домашнего офиса" или обучение детей в школе. Это очень сильно меняет хорошо понимаемую семейную жизнь.

Ты можешь сделать это, чтобы укрепить свою стойкость:

Конечно, здесь невозможно дать исчерпывающий совет всего за несколько ходов. Тем не менее мы должны знать некоторые важные принципы, которые могли бы помочь нам справиться с этим кризисом:

• Не сравнивай себя с другими!

Мы не должны слишком сильно сравнивать себя с другими, когда речь заходит о жизнестойкости. Когда мы достигаем наших пределов, мы должны осознавать это и обращать внимание на то, как мы можем восстановить внутреннее равновесие. И, конечно же, мы должны иметь взаимопонимание с другими, когда они кажутся перегруженными.

• Структуры и ритуалы дают стабильность!

В условиях кризиса мы рискуем потерять важные структуры. Школа или работа часто дают нам роли и распорядок дня, которые внезапно были потеряны. Тогда важно установить новый ритм в семье и вместе развивать мелкие ритуалы. Также важно координировать действия друг с другом. Конечно, это также должно включать в себя пространство для спонтанных изменений. Тем не менее, определенная надежность структур представляется важной, особенно в семье. Это не должно быть слишком произвольным, когда и как семья собирается вместе и когда есть место для индивидуальных интересов человека.

• Не торопитесь!

В этом "ритме" должно быть также место и время для каждого члена семьи - включая себя и родителей. Однако одинокие родители, в частности, часто не имеют возможности уделять достаточное внимание своим собственным потребностям. Но семьи с больными членами семьи также переживают здесь особенно тяжелые времена. Тогда важно, чтобы мы предложили помощь нашему кругу друзей и знакомых, если это кажется необходимым - или попросили о помощи.

• Информируйте себя с помощью надежных источников!

Хорошая и достоверная информация важна: Хорошее знание истории кризиса зачастую облегчает преодоление необходимых ограничений. Однако здесь следует подчеркнуть, что следует обращаться к надежным источникам и избегать паники из-за перегрузки информацией. Регулярное чтение газеты или прослушивание новостей, безусловно, имеет смысл. Но если мы слишком часто ищем на мобильных телефонах различную "последнюю" информацию о пандемии, это часто приводит к беспокойству и дисбалансу.

• Свежий воздух и физические упражнения полезны для вас!

Движение и природа также, как представляется, являются важными факторами нашей жизнестойкости. До тех пор, пока они совместимы с действующими правилами, эти два аспекта должны быть рассмотрены.

• Поддерживайте свои социальные контакты!

Даже во времена "социального отчуждения" наши социальные отношения продолжают иметь большое значение. Везде, где это возможно, мы должны поддерживать их как можно лучше. Даже если прямой контакт невозможен, мы можем использовать новые средства массовой информации и телефон для поддержания контактов. Рекомендуемые правила расстояния не должны приводить к разрыву контакта и изоляции.

• Планируйте прекрасные впечатления!

и последнее, но не менее важное: мы можем разработать перспективы на будущее - желательно вместе с семьей. Так что мы уже могли бы спланировать наш первый отпуск "до Короны" и, возможно, спросить о месте проведения отпуска. Мы могли бы подумать о том, как мы хотим отмечать наши дни рождения, когда кризис уже позади. Может быть, мы также планируем побаловать себя чем-нибудь особенным - например, специальным посещением ресторана, оздоровительным предложением или новым велосипедом - может быть, для родителей и ребенка?

Возможно даже, что с помощью таких и других мер мы добьемся успеха в создании новых возможностей для совместной жизни как семья.

Что ты можешь делать, когда, кажется, не видно улучшений:

Конечно, такой кризис является серьезным вызовом для семей именно из-за неопределенности и большой продолжительности. Мы не должны бояться обращаться за помощью, даже если мы уже не справляемся с этими задачами. Это, пожалуй, самый важный посыл: мы можем и должны стоять на страже наших слабостей и ответственно относиться к ним. Это защищает не только наших детей, но и нас самих от чрезмерных требований и отставки.

 

Пожалуйста, обратите внимание, что эти или аналогичные рекомендации не заменяют профессиональных консультаций или поддержки. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши проблемы переполняют вас, обратитесь за прямой поддержкой. здесь мы перечислили несколько контактных лиц, которые могут помочь вам в дальнейшем.

Мы хотели бы поблагодарить профессора, д.м.н. Вольфганга Эйрунда за приятное и сердечное сотрудничество и его экспертный вклад в тему жизнестойкости.

Дополнительная информация о специализированной клинике в Катценелнбоген (Открытая больница психиатрии, психотерапии и психосоматики)

вы найдете на сайте https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Опубликовано на 10.07.2020