Dayanıklılığınızı nasıl güçlendireceğinize dair 7 ipucu

Esneklik - nedir bu?

Her insan hayatı boyunca stresle karşı karşıya kalır. Ancak yük olarak algıladığımız şey çok farklı olabilir. Geçici olabilirler veya daha uzun sürebilirler. Bizi tek başlarına veya bir toplulukla ilgilendirebilirler. Bazıları tehditkâr veya "sadece" yorucu. Böylelikle iş durumu, kişi tehlikede olmasa bile bir yük olarak algılanabilir. Diğer durumlarda, kendimizi veya başkalarını tehdit altında hissederiz, korkarız - belki sağlığımız veya yakın bir insan için. Ancak tanıdık bir duruma veda etmek veya başka bir kişiden ayrılmak da bizim için çok stresli olabilir.

Stresler ne kadar farklı olursa olsun, onlara verilen tepki de farklı olabilir. Genel olarak bir kişinin temelde diğerinden daha dayanıklı olduğu söylenemez. Daha ziyade, örneğin, bir kişi işyerinde artan stresle iyi başa çıkabilir, ancak özel ortamında duygusal stresle iyi başa çıkamaz. Yani stresle başa çıkmak için çok farklı yeteneklerimiz var. Tıpta ve psikolojide "direnç" ten bahsediyoruz. Dayanıklılığın gelişmesinde sosyal, kültürel ve tıbbi yönler rol oynar. Herkesin, farklı streslere karşı dirençlerini şekillendiren farklı bir direnç faktörleri profili vardır.

"Kaya gibi sağlam"?

Direncimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, çok bireysel bir mesele olsa da, genellikle genel bir yargıya varma riskiyle karşı karşıya kalırız. Biri performans düşüncesine çok kapılmışsa, diğerini "kaya kadar sağlam" olarak deneyimleyebilir veya yük altındaki kişiyi "mimoza" veya "başarısızlık" olarak değersizleştirebilir. Ya da kendinizi yetersiz ve değersiz hissediyorsunuz.

Elbette, kendimizi veya çevremizdeki birinin sınırlarına ulaştığını gördüğümüzde şefkat ve hoşgörü ile karşılık vermemiz daha iyi olacaktır. Çevremizdeki bir kişi akut stresli bir durumdaysa, genellikle oldukça başarılı oluruz. Ancak etkilenen kişinin tepkisi daha uzun sürerse, bazen daha zor olabilir.

Uzun bir süre boyunca başkalarıyla aynı zor duruma maruz kaldığımızda özellikle hızlı bir şekilde karşılaştırma yapma eğilimindeyiz. Daha sonra diğer kişiyi "sızlanma" olarak görme riskini alırız. Ya da diğer kişinin aslında bizden çok daha kolay olduğunu ya da tam tersi olduğunu öğreniriz. Sonra gerginlik ve bazen tartışmalar vardır - özellikle daha yakın kişisel ilişkilerde, yani ortaklıklarda veya ebeveynler arasında.

Korona salgını sizi nasıl etkiler?

Bir bakıma, şu anda benzer bir durumdayız: Hepimiz yeni bir virüs türünün neden olabileceği olası bir enfeksiyonun belirsizliği ile uzun bir süre yaşamak zorundayız. Buna ek olarak, günlük yaşamlarımızı daha önce bilinmeyen şekillerde değiştiren çeşitli kısıtlamalarla başa çıkmak zorundayız. Elbette bu, yukarıda açıklanan kişilerarası gerilimlere de yol açar.

Bununla birlikte, mesafe kuralları ve temas yasakları örneğini kullanarak, bu değişikliklerin ne kadar farklı algılanabileceği de netleşir: Biri geri dönüp daha ihtiyatlı faaliyetlerde bulunmayı kolay bulursa, diğeri diğer insanlarla doğrudan temas ve alışverişten yoksundur.

Bu noktada ailelerin durumu özellikle karmaşıktır: Kişiliğim belki bir süre sosyal ilişkilerden çekilmek istese bile, aile zaten sosyal bir yapıdır ve özellikle çocuklarımız çok fazla ilişki deneyimleri arıyorlar. sosyal alan. Ebeveynler olarak bu bizim için büyük zorluklar yaratabilir: Artık sadece kendimizin ve akrabalarımızın sağlığı veya sosyal alandaki kısıtlamalarla ilgili endişelere maruz kalmıyoruz, aynı zamanda çocukların ihtiyaçlarını da telafi etmek zorundayız ve kendimizi mecbur hissediyoruz. onları maksimumda karşılamak için. Gerekli rol değişiklikleri - “ev ofisine” geçmek veya çocukları eğitmek gibi - genellikle çok streslidir. Bu, yerleşik aile birlikteliğini çok değiştirir.

Dayanıklılığınızı artırmak için yapabilecekleriniz:

Elbette sadece birkaç hareketle kapsamlı tavsiyeler vermek mümkün değil. Yine de, bu krizle başa çıkmamıza yardımcı olabilecek bazı önemli temellerin farkında olmalıyız:

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın!

Direnç söz konusu olduğunda kendimizi başkalarıyla çok fazla karşılaştırmamalıyız. Sınırlarımıza ulaştığımızda bunun farkında olmalı ve iç dengeyi nasıl yeniden kazandığımıza dikkat etmeliyiz. Ve tabii ki bunalmış görünüyorsa başkalarını da anlamalıyız.

• Yapılar ve ritüeller size destek verir!

Krizde önemli yapıları kaybetme riskiyle karşı karşıyayız. Okul veya iş genellikle bize aniden kaybolan roller ve günlük rutinler verir. O halde ailede yeni bir ritim oluşturmak ve birlikte küçük ritüeller geliştirmek önemlidir. Birbirleriyle koordineli olmak önemlidir. Tabii ki, kendiliğinden oluşan değişimler için de kapsam olmalıdır. Bununla birlikte, özellikle ailede yapıların belirli bir güvenilirliği önemli görünmektedir. Ailenin ne zaman ve nasıl bir araya geldiği ve bireyin bireysel çıkarları için özgürlüğün ne zaman olduğu çok keyfi olmamalıdır.

• Kendinize zaman ayırın!

Bu ritim içinde, siz ve ebeveynleriniz de dahil olmak üzere her aile üyesi için yer ve zaman olmalıdır. Özellikle tek başına çocuk yetiştiren ebeveynlerin burada kendi ihtiyaçlarını yeterince değerlendirmek için çok az seçeneği vardır. Ancak hasta üyeleri olan aileler de burada özellikle zor zamanlar geçiriyor. Bu durumda, gerekli görülürse arkadaş çevremize de yardım teklif etmemiz veya yardım istememiz önemlidir.

• Güvenilir kaynaklardan daha fazlasını öğrenin!

İyi ve güvenilir bilgi önemlidir: Krizin geçmişinin iyi bilinmesi, genellikle gerekli kısıtlamalarla başa çıkmayı kolaylaştırır. Ancak, burada güvenilir kaynaklara atıfta bulunmak ve aşırı bilgi yüklemesi nedeniyle paniğe kapılmamak vurgulanmalıdır. Düzenli olarak gazete okumak veya haberleri dinlemek kesinlikle mantıklı. Ancak salgınla ilgili çeşitli "en son" bilgileri cep telefonundan çok sık ararsak, bu genellikle huzursuzluğa ve dengesizliğe yol açar.

• Temiz hava ve egzersiz sizin için iyidir!

Hareket ve doğa da dayanıklılığımız için önemli faktörler gibi görünüyor. Mevcut düzenlemelerle uyumlu ise bu iki husus gözetilmelidir.

• Sosyal bağlantılarınızı koruyun!

"Sosyal uzaklaşma" zamanlarında bile, sosyal ilişkilerimiz hala büyük önem taşıyor. Mümkün olan her yerde onlara olabildiğince iyi bakmalıyız. Doğrudan temas mümkün olmasa bile, yeni medya ve telefonu iletişim halinde kalmak için kullanabiliriz. Önerilen mesafe kuralları, temas kopmasına ve izolasyona neden olmamalıdır.

• Harika deneyimler planlayın!

Son olarak, gelecek için perspektifler geliştirebiliriz - tercihen aileyle birlikte. Böylece ilk tatilimizi “Coronaya” şimdiden planlayabilir ve belki tatil yeri hakkında bilgi alabilirdik. Kriz bittikten sonra doğum günlerimizi nasıl kutlayacağımızı düşünebiliriz. Ayrıca kendimizi özel bir şeyle şımartmaya karar verebiliriz - örneğin bir restorana özel bir ziyaret, bir sağlık teklifi veya yeni bir bisiklet - belki ebeveynler ve çocuklar için?

Bir aile olarak bir arada yaşamamız için yeni fırsatlar geliştirmek için bunları ve diğer önlemleri bile kullanabiliriz.

Görünürde düzelme yoksa ne yapmalı:

Elbette belirsizlik ve uzun süreli olması nedeniyle böyle bir kriz aileler için büyük bir zorluk teşkil ediyor ve bu zorluklarla artık başa çıkamıyorsak yardım istemekten korkmamalıyız. Bu belki de en önemli mesajdır: Zayıf yönlerimizin arkasında durabiliriz ve onlarla sorumlu bir şekilde başa çıkabiliriz. Bu sadece çocuklarımızı korumakla kalmaz, kendimizi de bunalmaktan ve istifa etmekten korur.

 

Lütfen bu veya benzer tavsiyelerin profesyonel tavsiye veya desteğin yerini almayacağını unutmayın. Dolayısıyla, sorunlarınızın çok büyük olduğunu fark ederseniz, doğrudan destek alın. Size yardımcı olabilecek bazı iletişim noktalarını burada listeledik. (buraya).

Prof. Dr. med. Wolfang Eirunda hoş ve samimi işbirliği ve dayanıklılık konusundaki uzman katkısı için teşekkür ederiz.

Katzenelnbogendeki (Açık Psikiyatri, Psikoterapi ve Psikosomatik Hastanesi) uzman kliniği hakkında daha fazla bilgi

https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/ adresinde bulunabilir.

yayınlandı 10.07.2020