7 conseils pour renforcer votre résistance

La résilience - quest-ce que cest ?

Toute personne est confrontée à des fardeaux au cours de sa vie. Cependant, ce que nous percevons comme des charges peut être très différent. Ils peuvent être de nature temporaire ou durer plus longtemps. Ils peuvent nous affecter seuls ou affecter une communauté. Certains sont menaçants ou "seulement" énergiques. Par exemple, la situation de travail peut être perçue comme un fardeau - même si la personne nest pas en danger. Dans dautres cas, nous nous sentons menacés par nous-mêmes ou par les autres, nous avons peur - peut-être pour notre propre santé ou celle dun proche. Mais dire adieu à une situation familière ou se séparer dune autre personne peut aussi être un grand fardeau.

Aussi différentes que soient les charges, aussi différente peut être la réaction à celles-ci. Il nest pas possible de dire en termes généraux quune personne est généralement plus résistante quune autre. Au contraire, une personne peut bien faire face à un stress accru au travail, par exemple, mais ne peut pas bien faire face au stress émotionnel dans son environnement privé. Nous avons donc des capacités très différentes pour faire face au stress. En médecine et en psychologie, on parle de "résilience". Les aspects sociaux, culturels, mais aussi médicaux jouent un rôle dans le développement de la résilience. Par exemple, chaque personne a un profil différent de facteurs de résilience qui façonne sa résistance à différents stress.

"Solide comme le roc" ?

Lorsque nous comparons notre résilience à celle des autres, nous courons souvent le risque de porter un jugement global, même sil est très individuel. Si lon est très pris par la réflexion sur la performance, alors on peut considérer lautre personne comme un "rocher dans le ressac" ou dévaloriser la personne stressée comme un "mimosa" ou un "échec". Ou bien on se sent insuffisant et sans valeur.

Il serait bien sûr préférable de réagir avec compassion et tolérance lorsque nous constatons que nous ou quelquun de notre entourage atteint ses limites. Si une personne de notre environnement se trouve dans une situation de stress intense, nous réussissons généralement assez bien. Cependant, si la réaction de la personne concernée prend plus de temps, elle est parfois déjà plus difficile.

Nous avons tendance à comparer particulièrement rapidement si nous sommes exposés à la même situation difficile avec dautres sur une période plus longue. Nous courons alors le risque de voir lautre personne comme un "pleurnicheur". Ou bien nous constatons que lautre personne la en fait beaucoup plus facilement que nous, ou vice versa. Des tensions et parfois des querelles surgissent alors - souvent surtout dans les relations personnelles plus étroites, cest-à-dire dans les partenariats ou entre parents.

Quel est limpact de la pandémie de Corona sur vous

Dans un sens, nous sommes actuellement dans une situation similaire : nous devons tous vivre avec lincertitude dêtre éventuellement infectés par un nouveau type de virus sur une longue période. Mais au-delà de cela, nous devons faire face à de nombreuses restrictions qui ont changé notre vie quotidienne comme jamais auparavant. Bien sûr, cela conduit aussi aux tensions interpersonnelles décrites ci-dessus.

Toutefois, lexemple des règles de distance et des interdictions de contact montre également à quel point ces changements peuvent être perçus différemment : Sil est facile pour une personne de se détourner et dexercer des activités plus modérées, lautre personne na pas de contact direct ni déchange avec dautres personnes.

La situation des familles est particulièrement complexe à ce stade : même si ma personnalité pourrait vouloir se retirer des contacts sociaux pendant un certain temps, la famille elle-même est déjà une structure sociale, et nos enfants en particulier sont très demandeurs dexpériences relationnelles dans lespace social. En tant que parents, cela peut nous poser de grands défis : Nous ne sommes plus seulement soumis aux soucis de santé de nous-mêmes et de nos proches ou aux restrictions de lespace social, mais nous devons aussi compenser les besoins des enfants et nous sentir obligés dy répondre au maximum. Les changements de rôle nécessaires sont souvent très pénibles - comme le changement de "bureau à domicile" ou la scolarisation des enfants. Cela change beaucoup la vie familiale bien rodée.

Vous pouvez le faire pour renforcer votre résilience :

Bien entendu, il nest pas possible de donner ici des conseils exhaustifs en quelques traits. Néanmoins, nous devons être conscients de certains principes importants qui pourraient nous aider à faire face à cette crise :

• Ne vous comparez pas aux autres !

Nous ne devrions pas trop nous comparer aux autres lorsquil sagit de la question de la résilience. Lorsque nous atteignons nos limites, nous devons en être conscients et faire attention à la façon dont nous pouvons retrouver notre équilibre intérieur. Et bien sûr, nous devons également faire preuve de compréhension envers les autres lorsquils semblent surchargés.

• Les structures et les rituels vous donnent de la stabilité !

Dans la crise, nous courons le risque de perdre des structures importantes. Lécole ou le travail nous donnent souvent des rôles et des routines quotidiennes qui ont soudainement été perdus. Ensuite, il est important détablir un nouveau rythme dans la famille et de développer ensemble de petits rituels. Il est également important de se coordonner les uns avec les autres. Bien sûr, il faut aussi laisser une place aux changements spontanés. Cependant, une certaine fiabilité des structures semble être importante, surtout dans la famille. Il ne doit pas être trop arbitraire de savoir quand et comment la famille se réunit et quand il y a de la place pour les intérêts individuels de lindividu.

• Prenez du temps pour vous !

Dans ce "rythme", chaque membre de la famille - y compris soi-même et les parents - doit disposer despace et de temps. Cependant, les parents célibataires, en particulier, nont souvent pas la possibilité daccorder une attention suffisante à leurs propres besoins. Mais les familles dont un des membres est malade ont également des difficultés particulières. Il est alors important que nous offrions de laide à notre cercle damis et de connaissances si cela semble nécessaire - ou que nous demandions de laide.

• Informez-vous auprès de sources fiables !

Il est important de disposer dinformations fiables et de qualité : Une bonne connaissance du contexte de la crise permet souvent de faire face plus facilement aux restrictions nécessaires. Cependant, il faut souligner ici quil faut se référer à des sources fiables et éviter de paniquer en raison dune surcharge dinformations. Lire régulièrement le journal ou écouter les nouvelles a certainement un sens. Mais si nous recherchons trop souvent sur nos téléphones portables diverses informations "récentes" sur la pandémie, cela entraîne souvent de lagitation et un déséquilibre.

• Lair frais et lexercice physique sont bons pour vous !

Le mouvement et la nature semblent également être des facteurs importants pour notre résilience. Tant quil est compatible avec la réglementation en vigueur, ces deux aspects doivent être pris en compte.

• Entretenez vos contacts sociaux !

Même en période de "distanciation sociale", nos relations sociales continuent davoir une grande importance. Dans la mesure du possible, nous devrions les maintenir au mieux. Même si aucun contact direct nest possible, nous pouvons utiliser les nouveaux médias et le téléphone pour maintenir les contacts. Les règles de distance recommandées ne doivent pas conduire à une rupture de contact et à lisolement.

• Prévoyez de belles expériences !

Enfin et surtout, nous pouvons développer des perspectives davenir, de préférence en collaboration avec la famille. Nous pourrions donc déjà planifier nos premières vacances "à Corona" et peut-être nous renseigner sur la destination des vacances. Nous pourrions réfléchir à la manière dont nous voulons célébrer nos anniversaires lorsque la crise sera derrière nous. Nous pourrions également prévoir de nous offrir quelque chose de spécial - comme une visite spéciale au restaurant, une offre de bien-être ou un nouveau vélo - peut-être pour les parents et les enfants ?

Il se peut même que nous réussissions à développer de nouvelles possibilités de vivre ensemble en famille grâce à ces mesures et à dautres.

Ce que vous pouvez faire quand il ne semble pas y avoir damélioration en vue :

Bien sûr, une telle crise est un grand défi pour les familles, précisément en raison de lincertitude et de la longue durée. Nous ne devons pas avoir peur de demander de laide même si nous ne sommes plus à la hauteur de ces défis. Cest peut-être le message le plus important : nous pouvons et devons rester fidèles à nos faiblesses et les traiter de manière responsable. Cela protège non seulement nos enfants, mais aussi nous-mêmes contre les exigences excessives et la résignation.

 

Veuillez noter que ces recommandations ou des recommandations similaires ne remplacent pas les conseils ou le soutien dun professionnel. Donc, si vous avez le sentiment que vos problèmes vous accablent, cherchez un soutien direct. Nous avons répertorié ici quelques points de contact qui peuvent vous aider.

Nous tenons à remercier le professeur Dr. med. Wolfang Eirund pour sa coopération agréable et cordiale et sa contribution experte sur le thème de la résilience.

Plus dinformations sur la clinique spécialisée de Katzenelnbogen (hôpital ouvert pour la psychiatrie, la psychothérapie et la psychosomatique)

vous trouverez sous https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Publié sur 10.07.2020