7 نصائح حول كيفية تعزيز المرونة لديك

المرونة - ما هي؟

يواجه كل شخص ضغوطًا في مجرى حياته. ومع ذلك ، فإن ما نعتبره أعباء يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا. يمكن أن تكون مؤقتة أو يمكن أن تستمر لفترة أطول. يمكن أن تهمنا وحدنا أو المجتمع. البعض يهدد أو "فقط" منهك. بهذه الطريقة ، يمكن اعتبار وضع العمل عبئًا - حتى لو لم يكن الفرد في خطر نتيجة لذلك. في حالات أخرى نشعر بالتهديد من أنفسنا أو من قبل الآخرين ، نخشى - ربما على صحتنا أو صحة شخص مقرب. لكن قول وداعًا لموقف مألوف أو الانفصال عن شخص آخر قد يكون أيضًا مرهقًا للغاية بالنسبة لنا.

على الرغم من اختلاف الضغوط ، يمكن أن يكون رد الفعل عليها مختلفًا تمامًا. لا يمكن للمرء أن يقول بشكل عام أن شخصًا ما أكثر مرونة بشكل أساسي من الآخر. بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يتعامل بشكل جيد مع الضغط المتزايد في العمل ، لكنه لا يستطيع التعامل بشكل جيد مع الضغط العاطفي في محيطه الخاص. لذلك لدينا قدرات مختلفة جدًا للتعامل مع التوتر. في الطب وعلم النفس نتحدث عن "المرونة". تلعب الجوانب الاجتماعية والثقافية والطبية دورًا في تنمية المرونة. لكل شخص ملف تعريف مختلف من عوامل المرونة التي تشكل مقاومته للضغوط المختلفة.

"الصلبة كما صخرة"؟

عندما نقارن قدرتنا على التكيف مع الآخرين ، فإننا غالبًا ما نجازف بإصدار حكم عام ، على الرغم من أنها مسألة فردية للغاية. إذا كان أحدهم منغمسًا في التفكير في الأداء ، فقد يشعر الآخر بأنه "صلب مثل الصخرة" أو تقييم الشخص المثقل بأنه "ميموزا" أو "فشل". أو تشعر أنك غير لائق وعديم القيمة.

بالطبع ، سيكون من الأفضل أن نستجيب برحمة وتحمل عندما نرى أنفسنا أو شخصًا من حولنا يصل إلى حدوده. إذا كان شخص ما في بيئتنا في حالة ضغوط حادة ، فإننا عادة ما ننجح بشكل جيد. ولكن إذا استغرق رد فعل الشخص المصاب وقتًا أطول ، فقد يكون أحيانًا أكثر صعوبة.

نميل إلى المقارنة بسرعة خاصة عندما نتعرض لنفس الموقف الصعب مع الآخرين على مدى فترة طويلة من الزمن. ثم نجازف برؤية الشخص الآخر على أنه "متذمر". أو نكتشف أن الشخص الآخر لديه في الواقع أسهل بكثير مما نفعله أو العكس. ثم هناك توترات وأحيانًا نقاشات - غالبًا خاصة في العلاقات الشخصية الوثيقة ، أي في الشراكات أو بين الوالدين.

كيف يؤثر وباء كورونا عليك؟

بمعنى من المعاني ، نحن حاليًا في وضع مماثل: علينا جميعًا أن نتعايش مع عدم اليقين من احتمال الإصابة بنوع جديد من الفيروسات لفترة طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا التعامل مع مجموعة متنوعة من القيود التي غيرت حياتنا اليومية بطرق لم تكن معروفة من قبل. بالطبع ، يؤدي هذا أيضًا إلى التوترات الشخصية الموضحة أعلاه.

باستخدام مثال قواعد المسافة وحظر الاتصال ، يتضح مدى الاختلاف الذي يمكن إدراك هذه التغييرات فيه: إذا وجد المرء أنه من السهل الابتعاد ومتابعة أنشطة أكثر حكمة ، فإن الآخر يفتقر إلى الاتصال المباشر والتبادل مع الآخرين.

يعتبر وضع العائلات معقدًا بشكل خاص في هذه المرحلة: حتى لو كانت شخصيتي قد ترغب في الانسحاب من الاتصالات الاجتماعية لفترة من الوقت ، فإن الأسرة نفسها هي بالفعل بنية اجتماعية ، وأطفالنا على وجه الخصوص يبحثون كثيرًا عن تجارب العلاقات في الفضاء الاجتماعي. كآباء ، يمكن أن يشكل هذا تحديات كبيرة لنا: لم نعد خاضعين فقط للقلق بشأن صحة أنفسنا وأقاربنا أو القيود في الفضاء الاجتماعي ، ولكن علينا أيضًا التعويض عن احتياجات الأطفال ونشعر بأننا مضطرون لمقابلتهم إلى أقصى حد. غالبًا ما تكون التغييرات المطلوبة في الدور - مثل التحول إلى "المكتب المنزلي" أو تعليم الأطفال - مرهقة جدًا. هذا يغير كثيرا التعايش الأسري الراسخ.

إليك ما يمكنك فعله لزيادة المرونة لديك:

ليس من الممكن بالطبع تقديم مشورة شاملة في بضع ضربات فقط. ومع ذلك ، يجب أن نكون على دراية ببعض الأساسيات المهمة التي قد تساعدنا في التعامل مع هذه الأزمة:

• لا تقارن نفسك بالآخرين!

لا ينبغي أن نقارن أنفسنا كثيرًا بالآخرين عندما يتعلق الأمر بالمرونة. عندما نصل إلى حدودنا ، يجب أن نكون مدركين لذلك وننتبه لكيفية استعادة التوازن الداخلي. وبالطبع يجب أن نفهم الآخرين أيضًا إذا بدا عليهم الإرهاق.

• تعطيك الهياكل والطقوس الدعم!

في الأزمة نحن نخاطر بفقدان هياكل مهمة. غالبًا ما تمنحنا المدرسة أو العمل أدوارًا وروتينًا يوميًا ضاعت فجأة. ثم من المهم إنشاء إيقاع جديد في الأسرة وتطوير طقوس صغيرة معًا. من المهم التنسيق مع بعضنا البعض. بالطبع ، يجب أن يكون هناك أيضًا مجال للتغييرات التلقائية. ومع ذلك ، يبدو أن بعض الموثوقية في الهياكل أمر مهم ، لا سيما في الأسرة. لا ينبغي أن يكون الأمر تعسفيًا للغاية عندما وكيف تجتمع الأسرة ، وعندما تكون هناك حرية للمصالح الفردية للفرد.

• خذ وقتك لنفسك!

ضمن هذا الإيقاع ، يجب أن يكون هناك مساحة ووقت لكل فرد من أفراد الأسرة - وكذلك لنفسك أو للوالدين أيضًا. غالبًا ما يكون لدى الوالدين الوحيدين على وجه الخصوص خيارات قليلة هنا للنظر بشكل مناسب في احتياجاتهم الخاصة. لكن العائلات التي بها أفراد مرضى تواجه أيضًا أوقاتًا صعبة بشكل خاص هنا. من المهم إذن أن نقدم المساعدة لدائرة الأصدقاء إذا بدا ذلك ضروريًا - أو نطلب المساعدة.

• اكتشف المزيد من مصادر موثوقة!

تعتبر المعلومات الجيدة والموثوقة مهمة: فالمعرفة الجيدة بخلفية الأزمة تجعل من السهل التعامل مع القيود الضرورية. ومع ذلك ، يجب التأكيد هنا للإشارة إلى مصادر موثوقة ولتجنب الذعر بسبب الحمل الزائد للمعلومات. من المؤكد أن قراءة الجريدة أو الاستماع إلى الأخبار بانتظام أمر منطقي. ومع ذلك ، إذا نظرنا كثيرًا إلى الهاتف الخلوي للحصول على معلومات "حديثة" مختلفة حول الوباء ، فإن هذا غالبًا ما يؤدي إلى الاضطرابات وعدم التوازن.

• الهواء النقي وممارسة الرياضة مفيدة لك!

يبدو أيضًا أن الحركة والطبيعة عاملان مهمان لمرونتنا. إذا كان متوافقًا مع اللوائح الحالية ، فيجب مراعاة هذين الجانبين.

• حافظ على اتصالاتك الاجتماعية!

حتى في أوقات "التباعد الاجتماعي" ، لا تزال علاقاتنا الاجتماعية ذات أهمية كبيرة. حيثما أمكن ، يجب أن نعتني بهم قدر الإمكان. حتى لو لم يكن الاتصال المباشر ممكنًا ، يمكننا استخدام الوسائط الجديدة والهاتف للبقاء على اتصال. يجب ألا تؤدي قواعد المسافة الموصى بها إلى قطع الاتصال وعزله.

• خطط لتجارب رائعة!

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكننا تطوير منظورات للمستقبل - ويفضل أن يكون ذلك مع العائلة. لذلك يمكننا بالفعل التخطيط لعطلتنا الأولى "إلى كورونا" وربما الاستفسار عن مكان الإجازة. يمكننا التفكير في كيفية الاحتفال بأعياد ميلادنا بعد انتهاء الأزمة. يمكننا أيضًا أن نقرر أن نكافئ أنفسنا بشيء خاص - مثل زيارة خاصة لمطعم أو عرض صحي أو دراجة جديدة - ربما للآباء والأطفال؟

قد نكون قادرين حتى على استخدام هذه التدابير وغيرها لتطوير فرص جديدة لتعايشنا كعائلة.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك تحسن في الأفق:

بالطبع ، بسبب حالة عدم اليقين وطول مدتها ، تمثل هذه الأزمة تحديًا كبيرًا للعائلات ، ولا ينبغي لنا أن نخشى طلب المساعدة إذا لم نعد قادرين على مواجهة هذه التحديات. ربما تكون هذه هي الرسالة الأكثر أهمية: يمكننا وينبغي علينا الوقوف بجانب نقاط ضعفنا والتعامل معها بمسؤولية. هذا لا يحمي أطفالنا فحسب ، بل يحمي أنفسنا أيضًا من الانغماس والاستسلام.

 

يرجى ملاحظة أن هذه التوصيات أو ما شابهها ليست بديلاً عن المشورة المهنية أو الدعم. لذلك إذا وجدت أن مشاكلك هائلة ، فاطلب الدعم المباشر. لقد قمنا بإدراج بعض نقاط الاتصال هنا التي يمكن أن تساعدك.

نشكر الأستاذ د. متوسط. Wolfang Eirund على تعاونه اللطيف والودي ومساهمته الخبيرة في موضوع المرونة.

مزيد من المعلومات حول العيادة المتخصصة في Katzenelnbogen (المستشفى المفتوح للطب النفسي والعلاج النفسي وعلم النفس الجسدي)

يمكن العثور عليها على https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

نشرت في 10.07.2020