7 съвета как да засилите устойчивостта си

Устойчивост - какво е това?

Всеки човек се сблъсква със стрес в хода на живота си. Обаче това, което възприемаме като тежест, може да бъде много различно. Те могат да бъдат временни или да продължат по-дълго. Те могат да се отнасят до нас сами или общност. Някои заплашват или „просто“ изтощават. По този начин работната ситуация може да се възприеме като тежест - дори ако в резултат на това индивидът не е в опасност. В други случаи се чувстваме застрашени от себе си или другите, страхуваме се - може би за здравето си или здравето на близък човек. Но сбогуването с позната ситуация или отделянето от друг човек също може да бъде много стресиращо за нас.

Колкото и различни да са стресовете, реакцията към тях може да бъде също толкова различна. По принцип не може да се каже, че един човек е фундаментално по-издръжлив от друг. По-скоро например човек може да се справи добре с повишен стрес на работното място, но не може да се справи добре с емоционален стрес в личната си обстановка. Така че имаме много различни способности да се справяме със стреса. В медицината и психологията говорим за „устойчивост“. Социалните, културните и медицинските аспекти играят роля за развитието на устойчивост. Всеки човек има различен профил на факторите на устойчивост, които формират тяхната устойчивост на различни напрежения.

„Твърд като скала“?

Когато сравняваме нашата устойчивост с другите, често рискуваме да направим обща преценка, въпреки че това е съвсем индивидуален въпрос. Ако някой е много увлечен в мисленето за изпълнение, тогава може да преживее другия като „твърд като камък“ или да оцени обременения човек като „мимоза“ или „провал“. Или се чувствате неадекватни и безполезни.

Разбира се, би било по-добре да отговорим със състрадание и търпение, когато видим себе си или някой около нас да достигне своите граници. Ако човек в нашата среда е в остра стресова ситуация, тогава обикновено успяваме доста добре. Но ако реакцията на засегнатия отнеме повече време, понякога може да бъде по-трудно.

Склонни сме да сравняваме особено бързо, когато сме изложени на една и съща трудна ситуация с другите за дълъг период от време. След това рискуваме да видим другия човек като „хленчене“. Или откриваме, че другият човек всъщност го има много по-лесно от нас или обратно. След това има напрежение и понякога спорове - често особено в по-тесни лични отношения, т.е.в партньорства или между родители.

Как ви засяга пандемията на короната?

В известен смисъл в момента сме в подобна ситуация: Всички ние трябва да живеем с несигурността от възможна инфекция от нов тип вирус за продължителен период от време. Освен това обаче трябва да се справим с широк спектър от ограничения, които са променили ежедневието ни по начини, които никога не сме виждали досега. Разбира се, това води и до междуличностното напрежение, описано по-горе.

Използвайки примера с правилата за разстояние и забраните за контакт, обаче става ясно колко различно могат да се възприемат тези промени: Ако на единия му е лесно да се отвърне и да продължи по-разумни дейности, на другия липсва пряк контакт и обмен с други хора.

Положението на семействата е особено сложно в този момент: Дори ако личността ми може би би искала да се оттегли от социалните контакти за известно време, самото семейство вече е социална структура и по-специално нашите деца търсят опит в отношенията в социално пространство. Като родители това може да ни създаде големи предизвикателства: Вече не сме обект на притеснения относно здравето на себе си и близките си или ограниченията в социалното пространство, но трябва да компенсираме нуждите на децата и се чувстваме задължени за да ги срещнем максимално. Необходимите промени в ролята - като преминаване към „домашния офис“ или обучение на децата - често са много стресиращи. Това много променя установеното семейно съжителство.

Ето какво можете да направите, за да увеличите устойчивостта си:

Разбира се, не е възможно да дадете изчерпателен съвет само с няколко хода. И все пак трябва да сме наясно с някои важни основи, които могат да ни помогнат да се справим с тази криза:

• Не се сравнявайте с другите!

Не трябва да се сравняваме твърде много с другите, когато става въпрос за устойчивост. Когато достигнем своите граници, трябва да сме наясно с това и да обърнем внимание на това как възстановяваме вътрешния баланс. И разбира се, трябва да разбираме и другите, ако изглеждат претоварени.

• Структури и ритуали ви дават подкрепа!

В кризата рискуваме да загубим важни структури. Училището или работата често ни дават роли и ежедневни процедури, които внезапно се губят. Тогава е важно да се установи нов ритъм в семейството и заедно да се разработят малки ритуали. Важно е да се координирате помежду си. Разбира се, трябва да има място и за спонтанни промени. Известна надеждност на конструкциите обаче изглежда важна, особено в семейството. Не трябва да бъде твърде произволно кога и как се събира семейството и кога има свобода за индивидуалните интереси на индивида.

• Отделете време за себе си!

В рамките на този ритъм трябва да има място и време за всеки член на семейството - включително себе си и родителите си. По-специално самотните родители често имат малко възможности да отчетат адекватно собствените си нужди. Но семействата с болни членове също имат особено трудно време тук. Тогава е важно да предлагаме помощ на хора, които познаваме, ако това се наложи - или да поискаме помощ.

• Научете повече от надеждни източници!

Важна е добрата и надеждна информация: доброто познаване на предисторията на кризата често улеснява справянето с необходимите ограничения. Тук обаче трябва да се подчертае, да се позовава на надеждни източници и да се избягва паника от претоварване с информация. Четенето на вестника или редовното слушане на новините със сигурност има смисъл. Но ако търсим твърде често в мобилния телефон различна „най-нова“ информация за пандемията, това често води до безпокойство и дисбаланс.

• Чистият въздух и упражненията са полезни за вас!

Движението и природата също изглеждат важни фактори за нашата устойчивост. Ако е съвместим с действащите разпоредби, трябва да се спазват тези два аспекта.

• Поддържайте социалните си контакти!

Дори по време на "социално дистанциране", нашите социални взаимоотношения все още са от голямо значение. Където е възможно, трябва да се грижим за тях възможно най-добре. Дори ако не е възможен директен контакт, можем да използваме новия носител и телефона, за да поддържаме връзка. Препоръчаните правила за разстояние не трябва да водят до счупване и изолиране на контакта.

• Планирайте страхотни преживявания!

Не на последно място можем да развием перспективи за бъдещето - за предпочитане заедно със семейството. Така че вече бихме могли да планираме първата си ваканция „до Корона“ и може би да попитаме за мястото за почивка. Бихме могли да помислим как да празнуваме рождените си дни след отминаване на кризата. Бихме могли да решим и да се поглезим с нещо специално - като специално посещение в ресторант, уелнес оферта или ново колело - може би за родители и деца?

Може дори да успеем да развием нови възможности за нашето съжителство като семейство чрез тези и други мерки.

Какво да правите, ако няма подобрение в очите:

Разбира се, поради несигурността и продължителността, такава криза представлява голямо предизвикателство за семействата.Не трябва да се страхуваме да потърсим помощ, ако вече не сме в състояние да се справим с тези предизвикателства. Това е може би най-важното послание: Можем и трябва да отстояваме своите слабости и да се справяме отговорно с тях. Това не само предпазва децата ни, но и самите нас от претоварване и примирение.

 

Моля, обърнете внимание, че тези или подобни препоръки не са заместител на професионални съвети или подкрепа. Така че, ако установите, че проблемите ви са огромни, потърсете пряка подкрепа. тук изброихме някои точки за контакт, които могат да ви помогнат.

Благодарим на проф. Д-р мед. Wolfang Eirund за приятното и сърдечно сътрудничество и неговия експертен принос по въпроса за устойчивостта.

Допълнителна информация за специализираната клиника в Каценелнбоген (Отворена болница за психиатрия, психотерапия и психосоматика)

можете да намерите на https://www.fachklinik-katzenelnbogen.de/

Публикувано на 10.07.2020